過敏體質保養

新谷弘實醫師是我的人生重大恩人，我爸胰臟發炎出院調養剛好出版他的書，所以我們早餐改較軟的糙米飯配菜，我才跟著吃半年,連我看多年中西醫的異位性皮膚炎都好了，他來台演講我有去聽，真是充滿愛的醫師，腸道講完，還吹口風琴及唱歌給大家聽，令人難忘。

另外，我因吃糙米飯至好多年異位性皮膚炎，所以多年前才想＂幫忙推廣農業＂，一開始先去上課，同學有人在台東買地，大家開始看農地，而我參加台南一年有機稻體驗（插秧收割共四次)覺得那兒的鄰居好相處，所以才開始種稻，第一年想＂長得起來就很好"，第二年才在除草有重大突破，和我當初所想的＂推廣農業"...真的是遠遠超乎我的想像，如果當年列出商學院教的優缺點分析及行動計畫，可能今天就不是如此，我並不是一個想太多的人，只是覺得很多時候總要跨出簡單的第一步，例如想換好一點的工作，總要找點時間和不同領域的人聊聊一起做看看，量變才能換來質變，而且順著＂心＂的感覺很重要，每個人都有天賦的熱忱。

(一)心理/情緒

情緒、壓力和睡眠不足會增加病情。
(二)食
食物是加劇過敏元兇之ㄧ，飲食控制有很大幫助，先將食物簡單化，做飲食日誌找出過敏原，少吃寒性與容易引起過敏食物，以免加重病情，食物屬性 http://tw.health.yahoo.com/190/index5.html，要多吃根莖類或蔥薑保暖
以下是比較容易引起過敏食物，因人而異：
(1)海鮮：蝦、貝、螃蟹、不新鮮的魚釋放組織氨(青色魚如鯖魚(花飛)等比較會發生)
(2)添加人工化學香味、化學色素、含硫添加物與防腐劑的食物如糖果、餅乾、麵包糕點、三合一包、果汁、布丁、肉乾、泡麵、筍乾、水果乾、醃、燻、高單位營養品如雞精、罐頭食物
(3)蛋、花生、黃豆(如豆漿)、豌豆或堅果、小麥(麩)、燕麥(麩)
(4)含咖啡因如紅茶、咖啡、巧克力等、過食辛辣或刺激性食物
(5)水果：芒果、草莓、奇異果、蕃茄、楊桃、西瓜、橘子、柳丁、梨子部分柑橘類
(6)含酒精的食物或菜餚：薑母鴨，或補品如麻油雞、四物等
(7)其他如牛奶、部份菇類、豆腐、牛肉、蛋、白蘿蔔、大白菜、竹筍、蘆筍、茄子、發物、殘留農藥的食材
(8)勿食油炸物和冰品
(9)粉類製品、因含許多添加物
多多食用含有抗氧化劑的天然食物，改善過敏
(1)幫助免疫力調整，如深色蔬果、帶豆莢的豆如四季豆豇豆
(2)改善腸道強化黏膜免疫細胞，如乳酸菌、含有完整米糠的糙米、小米、酵素
(3)其他如黑豆、紅棗、桂圓、蔥、薑來提高人體免疫機能，增加抵抗力
(4)鮭魚、比目魚….等富有天然深海魚油或小型的魚類
(5)維生素C有抗組織氨的效果（組織氨是很重要的誘發過敏物質，例如芭樂維生素C含量多）
(6)油品：多選擇Omega-3好油如冷壓的苦茶油、橄欖油，要吃過挑選適合自己，避免反式脂肪
(7)晚上過敏易犯，注意晚餐內容
(8)皮膚太乾者如土壤沙質地者,要多吃富含膠質的食品
(三)衣：選擇棉質舒鬆衣物，不舒服如橡膠、珠寶耳環、羊毛、尼龍、太緊、過多、粗糙衣物
(四)住
(1)避免類似紫外線的省電燈泡，請改用日光燈。
(2)減少/避開含皂基、藥性強、香精的清洗劑、化妝品、染髮劑、防曬乳、綿羊油、太熱的水，快速溫和洗澡保護皮膚加強保溼，冬天減少沐浴次數與時間，大風草、香茅和抹草等藥草浴，可袪風除濕、促進血液循環，鼻子可常吸熱水蒸氣數分鐘、純天然油如何姐椰油手工皂 0910735346，用天然食用油如苦茶油、橄欖油或椰子油當潤膚乳
(3)在較髒的環境下容易刺激發癢，避免人群多空氣流通不良的密閉空間，如會議室、人多時段的火車/捷運、二手菸、添加氯氣游泳池等
(4)家中不要鋪地毯、草蓆榻榻米、絨毛玩具、養貓狗，常清洗枕頭、寢具減少灰塵和塵蹣
(5)避免風、暑/熱、濕、燥/邪、寒，最好選擇溫度適中通風良好地方居住
(6)少用芳香劑、蚊香、樟腦丸、殺蟲劑、等刺激氣味物質
(7)木工甲醛或塗料要盡量避免
(五)行
(1)溫度變化大或太熱大量出汗會加重癢感，避免日曬或中午烈日外出引發的「光過敏」，帶洋傘、帽子或穿長袖/褲衣物
(2)冷氣房中注意保暖
(3)大量流汗後，趕快用清水沖洗掉，或以濕毛巾擦拭，再換上乾爽的衣物
(4)預防感染：搔抓容易使皮膚產生傷口而發生感染
(5)早睡早起，到戶外空氣流通作輕柔和緩的運動如六字訣氣功、瑜珈、體操、太極拳..等，使生理循環順暢、血氣流通改善體質

推薦書
**1.過敏自療事典上/下,楊賢鴻、梁美玲,三采
2.異位性皮膚炎可根治:中醫辨證內外並進之根治新體驗,許姿妙著,姿霓文化出版
**3過敏, 原來可以根治 陳博士教你成功擺脫過敏體質, 陳俊旭著
4.楊賢鴻的過敏自救5堂課,三采
**5.新谷弘實著的「不生病的生活」、「新谷醫師的餐桌：不生病的幸福飲食」「酵素力革命」一系列套書
6.幼兒過敏症預防一夲通,前田正人,國際漢宇
7.抗過敏so easy,陳旺全,文經社
8.安保徹的免疫革命 美、醫、食同源, 全方位健康飲食 安保徹, 檢見崎聰美著 林欣儀譯
9.吃錯了, 當然會生病! 陳俊旭醫師的健康飲食寶典 全家健康, 就從改變飲食習慣開始! 陳俊旭著

每日寫飲食日記—記錄身體反應
過敏部落格http://homepage.vghtpe.gov.tw/~ped/PGI%20plog/web/a7.html#飲食日記