曬穀常見錯誤姿式 & 殷建義博士【一元操】/ 李慧珍老師 / 鄭雲龍老師保健

2016.7.3

前幾天曬米、碾米、搬運稻穀，膝蓋和腰很痛，巧遇鄰居殷建義博士分享在床上就可以練習與放鬆的【一元操】，而且還告知脊椎保健重要觀念，例如曬米下蹲裝袋時，直接彎腰抬起來，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 。正確的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，一腳成90度，一腳跪姿，再利用大腿力量站起而抬高重物，所以上半身是直立起身，而不是斜前方起身。

有鍛練真的有差別，一位女性朋友可以前一天人工割稻到晚上七點，隔天清晨五點又繼續起來人工割稻，完全不會這兒酸、那兒痛。

【一元操】適合年長者與行動不便者來做，年輕人做更好，定期定額儲備健康資本。

https://www.youtube.com/watch?v=N35pRmjmLg8

 延伸閱讀

＊30天解決肩頸腰背痛：神奇的瑜伽療法，拯救無數患者的自癒奇蹟

作者： 李慧珍  

出版社：方智

http://www.books.com.tw/products/0010709221

＊健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術

作者： ㄒ, 邱淑宜/採訪撰文  

出版社：時報出版

http://www.books.com.tw/products/0010704147

＊膝蓋退化性關節炎年輕化

2015.11.5 【文／Jannet】/常春月刊

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