坐而言不如起而行照顧負荷暨慢性病健康自我管理第二週授課心得

日前外子曾經強調，照顧媽媽的同時，要照顧好自己，否則一個人躺下來了，1＋1會小於1。我很在意這句話，現在的我要如何在想要「盡量的陪伴母親」的當兒，還能有大於2的綜效是我的功課，到現在為止，我認為儘量照顧老媽的身心靈，讓她盡量有好的生活品質，而不是讓她自然衰敗早點生天堂，是我的重點，我相信她面容上的寧靜，表現出來現在的生活她是滿意的，這是我作女兒的解讀。在照顧老媽的當兒，我沒有負面情緒，只有因為照顧細節的要求，和養護所之間有負面情緒，現在致力於消除掉這樣的負面情緒，但是還是不很成功。每次要求別人時，都會遭到反彈，這是我的功課，怎樣用說好話的方式提出要求，不要造成別人的不悅。

我的轉念可以是：

1. 照顧老媽的當兒，也知道自己將來要如何過，可以順遂的無疾而終，有很多面向要照顧到，不是身體好就好，生活上太多的細節，要努力！心態的調整就是很重要的一環。我知道自己很急切的在做心態的調整努力，只有『心』給照顧好了，沒有負面情緒，一切都能開太平。不因為外面的人事物，而抓狂！

2. 經由照顧老媽，我知道了照顧老媽是做為女兒的責任，不是養護所，他們提供他們認為等值的服務，而女兒的心是無價的，是無微不至的，那是只有女兒可以給出來的，不該向外要求任何人。要求下去雙方都會不舒服，也不會有結果。

3. 經由貼身照顧老媽，得到照顧全癱病人的經驗，走過很多我這年紀還有老人家要照顧的路，可以分享給大家，能提供野人獻曝的點子，有解決方案可以繼續順當的走下去。。。

解決問題：

記得10多年前上社大的課，學到一句經典名言：世界上沒有解決不了的事情，只有自己想不到的方法。。。這堂課很重視『解決問題』，如果能在日常生活中純熟運用，真是可以到了『天下無難事』的美好境界，唯一要問的是自己是不是『有心人』？

體能活動概論：

我從頭到尾做過，將自己在運動方面的體會和書上的運動作對照，有很多新的體會，特別是下列幾項有新的解讀：

1. 頸部運動中的向後縮頸部還註明是（VIP）對保持良好姿勢非常重要的動作。動作正確的提示是

＊耳朵保持在肩膀的上方，而不是伸到前面。

＊頭應平衡地處於頸和軀幹的上方，而不是伸在前面。

＊後頸部份要垂直，而不是向前傾斜。

＊有少許的雙下巴。

我的看法是幾乎用電腦或手機的人，都有彎腰駝背低頭的不良姿勢，只要隨時提醒自己抬頭挺胸，就可以做到。想要作俊男美女，一定要保持這種姿勢，就可以事半功倍了。

肩部運動中標示5的棍棒運動，可以用莊淑旂中醫師的毛巾代替棍棒，可以達到相同效果，攜帶到戶外做運動也容易些。

肩部運動標示6的輕拍和靠近，如果做得很困難，可以用另一隻手幫忙壓到位，可以增進拉筋效果。或者是兩手在背部做合掌的動作來開始，漸次往上提高增加拉筋效果。

肩部運動標示7的對擠肩胛骨（VIP），對胸部的開合做的很徹底，可以幫忙頭頸部的正位，是很好的運動。如果配合繞耳朵，做外丹功的其中一式，更精進些。

背部和腹部運動標示9的骨盆翹起（VIP），是很多運動都重視的一式，在苦行老師、礒谷式力學、巴西戰舞都有類似的動作，動作有說在行住坐臥都可做，在行方面，是指模特兒的走伸展台動作嗎？我這樣猜想著。。。

背部和腹部運動標示11的腰部搖擺和轉動，在礒谷式力學也有，常幫老媽做這個動作。。。不寫了。。。

在開始運動計畫之前，要先做第99頁的自我測試，然後每格四周重做測試，可檢驗身體的進展情況，我訂為這週的行動計畫之一。

防跌及改善平衡力：

前些天進浴室，因為濕滑又赤腳，滑了一大跤，還有沒有怎樣，心想還好有做足夠的運動，才能倖免受傷，真是感恩喔。所以『機會』如果是給準備好的人，那麼『健康』就是送給準備好的人的最大禮物。

制訂行動計畫：

我要做運動的自我測試及制訂一套符合現況的運動大計：

運動大計：

每週游泳四天，每天至少一千公尺。每個式子250公尺。

巴西戰舞，每週二、四上課7：30PM到9：00PM。到暑期班結束共有12堂課6週。

頸部伸展，每週四天，在游泳時順便做，每次10次。

雙手背後合掌，每週四天，在游泳時順便做，每次30秒。

老媽則將日常的復健運動加入標號2頸部伸展、標號7對擠肩胛骨、標號8屈膝向胸部、標號11腰部搖擺和轉動、標號13腿部屈伸、標號14提腿、編號15分腿運動。

https://www.youtube.com/watch?v=VyfTbPA810M

https://www.youtube.com/watch?v=-1bytZNWD38

https://www.youtube.com/watch?v=7SXTfGKU5lM

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非暴力溝通、人性的基點-情、健康自我管理對整套情緒管理的綜整：

整體來看，健康自我管理提出了實際解決方法立即確實可行，有可能流於表面淺層的處理，真正的深層糾結，可能還需要進一步的從『心』出發。運用非暴力溝通，需要長期演練，累積正向的經驗。而西方的情緒理論，讓我們瞭解每個人的背景不同，對同樣事件的解讀、生理反應、情緒反應、表達的方式與最後的行動模式都大不相同，可能接納、寬宏、慈悲等美德可以讓人們願意接受異己，否則衝突不可避免，這是個人選擇，也就有了控制情緒就能掌握命運一說，問題是您能否改變自己，誠心接納別人與您根本上就有不同的成長背景，所以就有不同的反應的這個不能改變的事實，與其期待別人改變，不如先要求自己改變呢？

非暴力溝通四要素：

觀察（不評論）、感受（非想法）、需要（非策略）、請求（非命令）

客觀的描述發生了什麼事情（講出來對方也認同的真實事件經過）、

探索心中有怎樣的感受升起（一般來說認為講出心裡真正擔心的話，是示弱是不智的，但是不講出心裡的感受，卻會被視為機器人沒有感情或是盛氣凌人，達不到溝通的目的）（困擾人的不是事情的本身，而是對事情的看法！）、（誠實的表達自己，而不批評或指責）2

探索自己內心的需要（人類共通的基本需要，你與對方同時都有需要，如何滿足雙方的需要，得到雙贏；只想到滿足自己的需要、不顧及他人的需要時，衝突就發生而無法溝通下去！）

坦誠請求對方（而非命令），說出哪些具體行為能豐富自己的生命。

詳細內容請參閱報導非暴力溝通專欄

http://www.peopo.org/list/post/196079/1494/all

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人性的基點-情

情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應，具有目的性，也是一種社會表達。情緒是多元的、複雜的綜合事件。情緒構成理論認為，在情緒發生的時候，有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。

認知評估：外界的事件（或人物），啟動認知系統自動評估這件事的感情色彩。

身體反應：評估結果引發生理反應，使主體適應這一突發狀況對（內實體作用）。

感受：人們體驗到的主觀感情。

表達：面部和聲音變化表現出這個人的情緒。情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。

行動的傾向：情緒會產生動機。

（In Scherer‘s components processing model of emotion）

以上內容源自2016-7-30的公益演講

直播: 聖學實探六講第四講：人性的基點─情（中道文化研習會公益講座系列地點：生命藝術學苑）

https://www.peopo.org/news/315757

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健康自我管理

負面情緒（正面情緒）、運用思考、解決問題、作出決定、行動計畫。

運用思考去改變負面情緒，請朋友提供各種意見作參考，挑選自己願意作出的行為改變，運用作出決定的分析評估技巧，最後還是用直覺作決定，因為直覺因人而異，上天賦與每個人不同的直覺，說不出所以然，但常有保護作用，所以雖然窮盡評估分析，可能還是有說不出來的盲點，讓自己的直覺發揮作用，警告自己，所以課程建議一定要尊重直覺，跟著感覺走。

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上課經驗分享

這第二堂課，在第一單元就是交流/解決問題，教導了我們在完成要恭喜自己、有困難時要能修正計畫繼續完成行動計畫的初衷，提出解決問題的步驟，指出第一步關鍵是認清問題所在。在第三單元體能活動概論中的腦力激盪：有些什麼問題妨礙你達成體能計畫的目標？引進本課程的輔仁大學護理系退休教授陳惠姿，跳出來指導連結解決方案的進行，針對組員提出的15個問題，抓出『懶』和『沒時間』做解決問題的示範，最後不忘記問提出懶和沒時間的組員，能否由大家提出的建議，找出自己願意做的部分，來達成體能計畫，完美的完成這個單元的活動。

這也是在課程結束後，陳惠姿耳提面命的建議要抓住上課氛圍，針對組員的回應做進一步的回應，讓組員有被重視的參與感，就是團體動力的極致。

而我在備課時看到第二堂的課後作業，感覺這個課程真是貼心，每堂結束都很適切的提出一些建議與提醒，讓學習有了更深層的理解與應用：

1. 想想你將如何開始一個健體計畫；如果你已有運動的習慣，則計畫一下如何循序漸進地增加運動量至建議的水平：

所以我這次的行動計畫是擬定一個運動計畫。

2. 你可考慮記錄自己日常的各種感受：

想想還好自從2007-10-20退休下來登錄公民記者好奇寶寶將近九年的日子，之前都是用攝影機在觀察社會現象，是老媽中風後，才開始大量的記錄下自己日常的各種感受，包括現在寫的心得，是很抒壓的一種療癒方式。真是誤打誤撞的心理重建，很感恩。怪不得每次到非暴力溝通小組，第一件事就是要分享當時的心情報告，瞭解自己才有改變鬆動的可能，如果自己不清楚自己的處境，濛濛懂懂，當然只能成為機械，做機械性的反射動作，不是『人』了，換句話說，失去了人美好的味道。

3. 第三節我們會談及如何作出決定。請想想看在日常生活中一些你需要做決定的事情，以備下週活動中討論：

日常生活有很多事情是我們需要作出改變的決定，但是就是因循苟且，不想面對，我就有這樣的問題。也許是應該做出改變的時候了，真實的面對自己，不要逃避。。。

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下接：

對不起請原諒我謝謝您我愛您照顧負荷暨慢性病健康自我管理第三週授課心得

https://www.peopo.org/news/316235

好奇寶寶

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