轉念看待照顧老媽關鍵人物健康自我管理第一堂授課後的行動計畫

一開始的幾天，我充滿著感激，第一個晚上沒有電動床，老媽是用枕頭每天都打地鋪睡在兩個單人床的中間，照顧著老媽，10天後才疲勞至極，回家躺床上睡覺，但也是一大早就過來。。。一開始的幾天是外子幫忙煮早餐帶過來和我們一起吃。不久我就發現，兩個人照顧老媽真的沒這麼多事情，我應該可以兼顧煮早餐，吃飯時間可以掌控。就開始煮早餐。。。第一天煮早餐時，我一大早出門去採買回來煮食，進去看到MJ洗完澡在吹頭髮，不去打攪她；第二次進去她在和家人講電話，不去打攪她；第三次進去她在化妝，想到自己還沒有漱洗，一直在忙，心裡冒起無名怒火，外子過來，我就第一次發作，認為到底誰請誰做事啊。。。

之後大小事不斷，讓我身心充滿了緊張，我意識到這樣下去，我沒有辦法好好的身心平衡的處理老媽的情況，第三個星期了，我開始要準備健康自主管理工作坊，這次的單元除了課程概要、自我介紹外，進入主題的第一個單元，也就是運用思考的一個技巧：身心聯繫/分散注意力，在最後第六單元的『總結』裡，師資培訓教材的執行指引中，要我們『建議組員於這星期內練習分散注意力』，同時在第一單元課程概要的『組員責任』要求『最少兩星期的時間，嘗試任何新學到的活動』。在第五單元『制訂行動計畫』，要求『組長要對組員起示範作用，且組長的行動計畫內容應該是自己想做的，並能如期完成。可以的話，至少一位組長的行動計畫，應為繞本課程所提及的內容（例如：做運動或鬆弛技巧），並讓組員覺得是切合實際的』。

就這樣，我在備課時就想到，可以是1.幫老媽做運動，讓我們可以成功的讓老媽的筋骨鬆軟些，可以張開雙腿及打開雙手，來抱住我或MJ，可以背負著老媽上下樓梯；也可以是2.處理和MJ之間緊張的關係。想到既然教材提到要練習分散注意力，我從來就沒有實踐過，用此機會選擇處理人際問題，因為有好的情緒，對照顧老媽的品質，會有很大的幫助。就這樣我學習引進這個工作坊的陳惠姿教授，決定將這個過程記錄下來，放在我們中興第二梯次LINE的群組裡分享給大家，同時也是一則很好的自我反省學習成長的紀錄，與我的網友分享。

我在課堂上提出來的計畫是：當我覺察到有不舒服的情緒升起時，就默唸四句偈：對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。不語之對抗，默默的離開現場，調整自己的情緒，等回復正常時，再提出來我所想要對方改正的行為。就這樣有了這樣的心念和決志後，今天已經是第三天了，我發現自己在這個過程中，有運用思考去想兩人的關係，實際上是我更需要她的協助，她可以再去到別戶需要服務的人家，而我卻不能讓往事重演，為了讓老媽有更好的安養品質，我換了六家養護所，最後還是回到原點，不要去要求別人，要改變自己是可行的，別人是另一個人生，沒有人可以輕易的變動他人。難道我還要換好幾個看護工才再醒悟嗎？當下我決定，這就是命定要來讓我改變態度的。

因此，從週三下課回到家，我開始改變，有看不過去的事情，就自己撿起來做，不說話，或好好輕聲的說，不要帶著情緒去說。要牢記：我的情緒掌握在自己的手裡，不要將自己快樂之鑰，交到別人手裡，誤以為自己的情緒，是由別人在掌控，怪別人讓自己生氣。就這樣我發現從第一天我的心態轉變後，每天都看到她的好，不如我意的部分，馬上自己挽起袖子來做，不要想這是她該做的，不分彼此，目標都是照顧老媽，終究老媽是我的，她是遠渡重洋來賺錢回家鄉，養家活口，打一份工而已，不能要求太多。三天過去了，竟然我有滿滿的感謝，沒有負面情緒，早上請她灌水，我去看時發現老媽的鼻胃管掉出來了，我沒有大驚小怪，默默的將鼻胃管拿到廚房去洗乾淨用開水泡起來，繼續其他作業：洗澡、按摩。。。在按摩時，我想起一條歌：LOVE ME TEMDER 的部分歌詞，唱著唱著，我淚流滿面。特別是做這個按摩動作時，老媽通常撐不了多少秒，就會回復到聳肩抬頭的動作，但是今天她竟然完全沒有反抗，我非常的感動，我想這就是『運用思考』的魔力，當老媽享受著女兒輕柔的唱著愛她的歌，肩頸部的僵硬不適應，都忘記了，見證了運用思考，分散注意力，可以短暫的忘記身體上的痛楚，我一面唱一面感恩老媽對我柔情的回應與投入，流的鼻涕捨不得去拿衛生紙，就擦在袖子上，一遍又一遍。。。

Love me tender
Love me sweet
Never let me go
You have made my life complete
And I love you so
Love me tender
Love me true
All my dreams fulfilled
For my darling I love you
And I always will
Love me tender
Love me long
Take me to your heart
For it's there that I belong
And we'll never part
Love me tender
Love me dear
Tell me you are mine
I'll be…

https://www.youtube.com/watch?v=NDs4HdQ26YE&feature=youtu.be

等到告一段落，才開始插鼻胃管。本想要自己插，一試再試不行，她自告奮勇來插，一次搞定，她說前一個工作常插。終究我是離不了她，我想到這裡，為了之前的壞脾氣深深的懺悔，好在有這個健康自我管理課程，讓我有機會再次審視自己的一言一行，終究能講課沒什麼，能行出來，讓自己的身心真正達到平衡，不牽扯外界的人事物，才真正將這個課程內化到自己，讓自己有個不一樣的人生，我這樣期許自己。。。

https://www.youtube.com/watch?v=3Dy6nY9wFjU&feature=youtu.be

最後我在寫這篇紀錄時，看到MJ和老媽在客廳坐著，我真是感恩上帝讓我能看到別人的好，讓生活有不一樣的發展，否則我可不是『庸人自擾』嗎？這麼好的外籍看護，而我還在嫌什麼？

上帝啊請原諒我，對不起，謝謝你，我愛你。。。

後記：寫完發到健康自主管理群組去，組員回應了我一則文章，裡面看到這樣的話：

摘自：

一句話，讓你一生不生氣！（你一定要看） http://www.coco01.net/post/517224?from=app_line

裡面講到消氣法有九個層次：

1. 傾訴，這是一般人最常用的方法，但是得找對人，否則更受氣。。。

2. 迴避，這也是很常用，王不見王，眼不見為淨，老死不相往來。。。但是終究是個疙瘩，哽在心頭，時常午夜夢迴，還來作怪。。。

3. 運動，這好，運動完累了，睡覺去，暫時忘卻。。。

4. 娛樂，用活動來拋開煩惱，也是麻痺自己的方法，不究竟。。。

5. 想得開，第五種開始，就是自己腦袋裡的活動，與旁人無關，是健康自主管理工作坊所揭諸的第一個重要法寶：運用思考。課程當中特別做了一個腦力激盪：分散注意力的方法，做完後還要大家區分做活動和運用思考兩者的不同，且強調工作坊要大家學習的就是運用思考，原因就在一般人都是用前四種活動的方式，排解情緒，。。。

6. 自己想適合自己的方法，這就是事情臨頭，要轉念去作出改變來適應環境。。。

7. 換位思考，這是同理心的運用，己所不欲勿施於人，想想那天風水輪流轉，自己可願意別人這樣對待自己？

8. 放得下，這個與第五想得開，好像是異曲同工，既然想得開，就放得下了吧？

9. 提高境界，想想基督是怎樣教導我們的，祂甚至為世上的罪人捨命，還有什麼氣可以生的呢？佛教也說，本來無一物，何來惹塵埃？無我思想，還執著什麼？！

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同一位組員也提到：

音樂療法的深與妙！
很高興組長有收穫了。

真的是這樣，之前幫老媽按摩或做拍打拉筋，有時候老媽會有不舒服痛苦的反應，而我為了希望老媽快快好起來，狠著心腸繼續做下去，旁人看了非常的不捨，甚至說我虐母，想想真是這樣，自己做不覺得，今天在廚房煮早餐，聽到MJ學我幫老媽拍打，聽到老媽的叫聲，真的是不忍心，我請她來到廚房，交代她如何處理後續，就到老媽床前，打開愛樂電台，讓輕音樂流倘，並柔情的和她四目對望，同時拉起她的手撫摸兼按摩，奇妙的是同樣的拉筋動作，她並沒有痛苦的表情與聲音，真的是音樂療法，讓人分散注意力。我想我心中對母親的愛戀，也一定傳達到她心中了。我想起一項黃色的比喻：和情人做愛是快樂歡愉的；不情願下做同樣的事，卻是被強暴和受創傷的，極端的甚至會跳樓自盡。。。可見運用思考是多麼強而有力的工具，怎可以放過這排行第一的法寶呢？

轉念看待照顧老媽關鍵人物健康自我管理第一堂授課後的行動計畫

好奇寶寶

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