如何避免補秧膝蓋痛

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2018.2.20

「一般來說出現腰痛、膝痛、肩膀僵硬等不適，多半因為髖關節周圍的肌肉衰退。尤其人一旦上了年紀，肌肉日漸退化，更需要留心。以前的人常用蹲姿打掃、除草、上廁所，現代生活便利，很少做這些能確實運動到髖關節肌肉的日常動作。請大家藉著蹲式體操確實鍛鍊下半身，讓全身健康，動作靈活。」〜白木仁、<<蹲出健康的重心>>、遠流出版

鄰田一分地28~30片秧苗，補秧雙人組一小時內輕鬆完成補秧工作，相較我的田一分地16片秧苗第3年實驗，即使先把田地整平，仍在田裡補秧好幾天，而且補秧第2天晚上膝蓋開始發痛，自己真像個笨蛋。

雖然進入第八年，還是有許多要學習。南部租屋沒有電視、電腦和網路，可以安靜的思考、唸書，翻出<<蹲出健康的重心>>，原來自己補秧時膝蓋沒有對準腳尖，做了改善膝蓋痛的運動加以舒緩，也做了改善肩膀僵硬的運動，很快地打出兩個大大的噴嚏，幾分鐘就把寒氣從肺部送出來，當然這些馬上列入每日運健活動。

包括我媽和許多長輩都有膝蓋痛、腰痛，他們生活不便、吃很多苦，給我很大的刺激。託種田常常要半蹲工作的福，讓我有機會比一般的上班族更多鍛鍊機會。感謝遠流幫忙出版<<稻田裡的教室>>電子書，讓我在遠流的書店買到<<蹲出健康的重心>>這本書。