女性健身風氣盛行 Ashlee帶你認識健身

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【記者鍾羽佳/報導】近年女性越來越重視自己的體態,講究健康飲食跟運動,想要健身但又不知從何下手,Ashlee幫你解決健身疑問。

 

旁白:近年來女性運動的風氣越來越盛行,現在許多女性不再只是強調瘦,而追求的是結實、有線條的身材,但常常又會不知道該如何下手。Ashlee咻咻,經常在Youtube分享自己的健身方法,而今天他要來教想加入健身行列的新手,一些關於健身的好方法。

 

Ashlee咻咻:我覺得可以的話,當然是加入健身房,那如果預算不足的話,我覺得你可以考慮一些居家的運動,但是這也要依照你的目標體態去做決定,因為如果你今天想要的是那種,健美型的身材,肩膀寬然後腰窄然後屁股翹,那種居家運動是不太可能達成的,因為強度不夠。居家運動的話可以買一些輔助,比如說彈力繩或者是啞鈴,不然你就是寶特瓶裝水,這也是都可以當一些輔助,那其實現在網路上有非常多,那種居家運動的影片可以參考。

 

旁白:Ashlee說到,男性與女性的健身方式並沒有不同,只差在每個人的健身目標不一樣,女性可能想強調蜜桃臀,就會更加強臀腿的訓練,同時也想告訴想健身卻又害怕練成「金剛芭比」的女性,偶爾看到會練成超級壯的人,通常都是有藥物輔助,且苦練十幾年才會有那樣的效果。如果是一般訓練是不太可能的,所以不用太擔心練成「金剛芭比」這件事情。

 

Ashlee咻咻:其實增肌跟減脂是兩件不一樣的事情,唯有初學者或者是你離開健身房一段時間再回去,不然就是你有打藥,你才可能同時得增肌減脂,那一般來說不太可能訓練到你可以同時增肌減脂,所以我們把它分成兩塊來講。增肌的部份的話,就是你要讓肌肉增長,你要先破壞你的肌肉,然後讓它再生的這個過程中,讓肌肉有變大這樣子,那除了你要運動,你一定要有阻力訓練,你要破壞肌肉嘛,還有飲食的部分你要非常的注重,你要給肌肉足夠的營養它才可以長大,減脂的話如果你是指控制飲食,然後沒有運動的話,那你可能會瘦得很快,但是你肌肉也會在無意間就流失了。對阿,這是非常可惜的事情,如果你指運動不控制飲食,這個效果會很有限。

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