以芭蕾魂舞動游泳的身體

今年2018暑假在一個好奇的意外中，2018-08-10我開始了免費的個人芭蕾舞學習，老師是一位曾經在美國跟過蘇俄舞者習舞的母親，學生就是她十歲的獨生女，而我就搭上了便車，成為老師口中的婆婆學生。好在小時候跟著乾媽的學生免費習舞，還記得當時學費一個月80元，先父一個月的才300元，如果不是免費，根本沒門上課。也是因為如此，我更加認真的上課，比其他的富家千金更能吃苦，學的不錯的樣子，記得曾經在學校操場表演，當時有男同學，站到舞台前，偷看我翹起的芭蕾舞短蓬裙下的風光，印象深刻，還有到某處的舞台去表演，當時的音樂就是少女的祈禱。

因緣際會進教室玩玩

是一對母女週間都來跳芭蕾舞，他們讓我免費插花，我只能一週去兩次。希望能持續。—  覺得開心。

照片

因為上課時間僅有兩次是下午，其他時間是上午，而我希望上午盡量留在家中。後來我想週間五天不把握，過了暑假不知道是否還有的學，排除萬難每天來上課，以後上學後只剩週三五兩天可學了。

現在小朋友上學了，真的是只剩下一週兩天了，好在我有把握住短暫的時光，到現在為止上了11次。上完課，芭蕾舞老師和小朋友轉戰游泳池，小朋友上游泳課，上了第三期，一期有八堂。老師會蛙式，這讓我找到著力點，我自願教老師游泳，心裡上覺得比較過意的去。

上了幾堂課後，我開始有小小的發現，我游泳比之前輕鬆，身體比較能浮的高些，較能運用身體來體驗與水的互動。尤其是自由式，之前有人提醒我，我的划水沒有完全划到底，現在我能體會划到底後，又因為教別人，我突然想到一個比喻，就是出拳的原理，不是手在打人，身體蓄力後，轉身出拳，用身體轉身的位置變化，將拳頭順勢向前才開始發力，所以身體用力的時刻就是轉身的一瞬間，一手向前伸直刺入水中，其他時間都放鬆，讓身體流線型的自然前進。配合上我之前領悟到的螺絲起子原理，真是相得益彰。

https://www.youtube.com/watch?v=O0Y_qZOp_cw&list=UU2-hb16bpY6-z2TFsIw3k…

影片摘自：

自由式游泳如何換氣 好奇寶寶野人獻曝  2012.02.14 06:30

https://www.peopo.org/news/91492

當時的直播影片，是我剛開始用手機進行，聲音很不能忍受，後來去該公司反應，他們免費升級了一隻手機給我，讓我可以好好的做直播，真是感恩。

也傳了一則影音，讓老師可以有標竿可以學習，我自己也正好利用這機會複習重點：

https://www.youtube.com/watch?v=c7eTN-iGPk4&t=5s

我用教老師的這個方法，運用在抬頭捷上，輕鬆很多，不過頭還是無法抬高到夠的標準，還要揣摩看看如何改進。為什麼不先教老師自由式呢？因為她的動作很大，用我的螺絲起子方式會翻身，所以我先用這個方法，讓她能上手，現在已經可以不換氣游15公尺遠。終究是芭蕾舞者，動身體的掌握很好，學習的很快。

而我自己，則因為老師指導小朋友掂腳尖時，要正確的將重心放在大腳趾和旁邊的兩個腳趾上，才不會傷到腳趾，我也因此發現自己也是有同樣的問題，上了這幾堂課後，重心有移過來些，但是還需要時間鞏固多年來的不正確的習慣。至少解決了我不懂為何自己的右腳不知為何，雖然我是上下擺動，但是腳卻是轉圈子的軌跡，因為綁腿健康法，整條腿已經有調整過來很多，只剩下很細微的轉圈，現在更多的改善，我相信時間累積夠長，腿部就可以完全正常了。

不過右手卻還是有問題，游仰式時會向右邊斜著游，情況很明顯，一定要很注意用眼睛定位矯正手的姿勢才能游直線。

側泳，今天練習時，左手在下側泳時，很好，頭可以一直浮出水面，但是右手向下時，卻會有上下沈浮的現象，同時右腳游了35公尺有抽筋的現象。還要再觀察如何矯正自己的姿勢。

而蝶式的次數大幅的減少，可以到26次。之前情況好可以28次，一般都要30～32次。主要是對身體重新的掌握更好些，可以做短軸的上下改變，重心盡量向前，頭要在伸直雙手的下方，讓雙腳在用力的打水，增加前進的動力，而且打水要像跳芭蕾舞一樣，乾淨俐落，動力就會強。雖然是在水中，但是所有身體都要用芭蕾舞的姿勢保持住不可鬆掉，臀部夾緊、收小腹、頭部和脖子要伸直，要向著目標的方向，挺直像有繩子拉直一般的挺立，將游泳的重心放在前面，作為前進的標竿。之前對蝶式有些重點，可以有些補充：

想起年輕教練教我要冥想游泳的細節，於是我躺在床上游蝶式，發現了數個重點，我沒有認真抓住：

1. 一開始跳進水中，可以先做幾個蝶腰，再開始划水，划水要抱水，讓雙腿自然上浮，推水換氣的時機，是等到雙腿浮上水面，這時用力推水挺胸同時用力打水出水面換氣，最協調。因為手腳同時用力很協調自然。

2. 等雙手展開向前面撲去時，輕鬆的含胸壓頭向下。此時雙腿會因為頭往下而相對的往上浮，注意不要讓雙腳浮出水面，正好到水面就可以了。

3. 等到手碰到水面時，要將含胸往前反壓伸展，同時將到水面的雙腳用力的用勁往下甩時間要短，讓往前的動力增加，增加推進力。

3.a 頭要在伸直雙手的下方，身體都要用芭蕾舞的姿勢保持住不可鬆掉，臀部夾緊、收小腹、頭部和脖子要伸直，要向著目標的方向，挺直像有繩子拉直一般的挺立，將游泳的重心放在前面，作為前進的標竿。

4. 等到前進的動能削弱下來，就可以開始另一划水的循環。。。

5. 在由每一個划手踢腿時，都要注意手腳的位置，等到最佳時機才動作，是最省力，最流線型的體態。

6. 換氣要注意，要設法轉換成腹式呼吸法，將氧氣從胸部降到腹部，一來能從容的有足夠氧氣供應身體的需要，二來這時身體的重心處（腹部核心肌群）有氣體，可以增加中心點的浮力，下半部不至於掉在水中，影響雙腿浮到水面。

7. 50公尺游完要轉身出發時，先緩一緩，讓氣先吸飽來，這時最好能用腹式呼吸，再出發時才能有足夠的氧氣進行幾個蝶腰，然後開始正常划手。我發現自己以往轉身出發時，慌慌張張，一開始就亂了套，開始艱辛的長途奮鬥，終至無法完成比賽。

8. 第二趟50公尺，要放鬆心情，想像是重新一趟的50公尺，只是不同方向而已，不要想是從51到100的賽程。一樣要專注在每一次划水的手腿相對位置與呼吸的方式，到了最後25公尺更要放鬆心情，不要讓身體因為勞累而僵硬，用倒數的方式激勵自己，剩下最後一段路程，勝利在望。對我而言，現階段能勇敢完賽，就是成功。不要計較成績。

對我而言，游泳時要隨時做身體掃描，知道身體各部位和水的反應，才能像魚一樣的輕鬆自在。

等到我將各方面的姿勢都調整完成後，我相信速度就會同步提升，現在每次游泳，就是八個式子同時練習百尺，來回一趟，還有時間，就將自己比較弱的要加強的泳姿，拿出來琢磨，請教年輕人，這樣的游泳很適合我，而不是一直游自己拿手的項目，只有不斷的挑戰自己，找出癥結，才有進步，身體僵化錯誤的用力方式，才能徹底的改正過來，希望經由這樣的調整，連在陸地上的行住坐臥，都能達到修正的邊際效應。

對我現在的練習方式很有信心，不是與別人做速度的競賽，是與老我的發現與和解，從而有個自在全新的身體與人生。

哈利路亞。