我對自己的期望是能跑馬拉松，能否跑到全馬，還要評估自己的能耐。現在已經連續兩年參加五公里的校園馬拉松，期待能增加，但是現實上還沒有可能，時間分配不過來。看到相關跑步/走路文章，都不免多看幾眼，希望自己能從中學習到關鍵因素。不要閉門造車的蒙頭苦幹。正好有這則文章，可以增加自己的跑步/健走常識，以下我用紅色標出自己應該注意的部分，引以為圭臬，其中提到：，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。疑？這不是一種輕盈年少的感覺嗎？如果肌力增強，就可以做到吧？很期待！今天去游泳，有一位身材姣好的女子稱讚我的游泳姿勢不錯，我告訴她要不怕開口請教別人，另外我也很注意網路上的知識，健走也是這樣，以下是我的武林秘笈收藏。。。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜
2 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能
3 遵守循序漸進的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。。。
。。。6000步可以降脂讓血液變乾淨
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
1 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
。。。如果健走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1 增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2 用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病並發症的發生。
3 每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4 每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
5 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
摘自：
每天6000步，「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂！正確走法有3大關鍵｜每日健康 Health
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