【水上求生與自救訓練 影片-紅十字會總會】

在水中忽然肌肉僵硬痛苦難忍，那就是抽筋。如無人救援，必須自救。常抽筋的部位有：腳指、小腿、大腿、手背、上臂、腹部。而抽筋的原因大部分為寒冷、肌肉受刺激、肌肉受壓迫、肌肉太疲勞、肌肉血液不流暢與缺氧。水中抽筋，利用水中漂浮，將抽筋的部位拉直，可以很快的復原。

在水域中，發生身體不舒適必須喊「救命」。這樣，其他人聽到會來幫助你。如果沒有人接應你，那就必須要冷靜設法，自己救自己，在水中自己救自己的方式稱之謂「水中自救」。

水中自救可分為下列幾種：
(一)利用漂浮物求生：如救生圈、救生袋、救生枕、木板塊、手提袋、球類、臉盆、手提箱，都可加以利用變成漂浮求生。

(二)徒手漂浮求生：利用本身的浮力，在水中漂浮自救。「用最少的體力，在水中維持「最久的生機」。方式很多如：1俯漂水母漂 2俯漂十字漂 3俯漂抱腿型 4仰漂 5韻律呼吸直立式 5踩水擣蛋式 6踩水小蛙 7俯漂前進(魚鰭式) 8仰漂前進(魚鰭式)。
 
(三)利用自身的衣褲求生：當我們失足落水，如果是穿著衣服，那對漂浮有很大的障 礙。但是衣服也是水中最好的求生工具，只要會利用即可。一旦落人水中，要鎮定將外衣 (大的外套、如西裝、大衣、風衣之類) 脫下，其次脫掉鞋子。其他衣褲是可利用的救生浮具，如：衣物利用(上衣吹氣法)、衣物利用(打水充氣氣法)、長褲利用(打水充氣氣法)、長褲利用(前撲法)。

學會水上自救技能，能救自己，也能救別人！