創意鬧鐘規律作息　起床非難題

【記者孫敏嘉／綜合報導】

　　網路上曾經票選過大學生覺得「開學最痛苦的事」，結果「早起」榮登第一名。早起對作息不穩定的大學生來說著實不容易，想要準時起床，也許可以選擇市面上一系列除了基本鈴聲外，還有多種古怪功能可喚人起床的創意鬧鐘；或是藉由調整作息，養成規律的生理時鐘。

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只會發出一次鈴聲的傳統鬧鐘，不足以讓人順利起床。記者孫敏嘉／攝影

　　多數人之所以依賴鬧鐘當作使自己起床的工具，一方面是鬧鐘方便定時控制，另一方面是因為人無法控制聽力的關閉。財金三劉又慈說：「聽到鬧鈴聲會醒來，但是常常只是起來關掉就繼續睡。」受到鈴聲干擾後，的確可以成功中斷睡眠，但是「醒來」可不代表「起床」，即使是面對重複響鈴的懶人鬧鐘也一樣，只不過多了幾個關掉鬧鐘的機會，單只有鈴聲功能的鬧鐘似乎已經不夠看了。而創意鬧鐘的發想可謂千奇百怪，以後要關掉惱人的鬧鈴聲可沒這麼容易。

　　以活動消費者四肢為主的鬧鐘，通常要你追著跑：有輪子的鬧鐘會自己躲到房間中的任何一個角落，剛起床就先來一場鈴聲追逐戰；零件形狀為直昇機的鬧鐘，時間一到便從鬧鐘台上起飛，於房間中來回打轉，若是不把零件抓回來，鬧鈴聲也別想關；還有一種狀似啞鈴的鬧鐘，消費者必須以正確姿勢舉三十下啞鈴，才可以停止惱人的鈴響。醒腦方面，拼圖鬧鐘顧名思義就是得耐著性子完成拼圖，耳朵才得以安寧；射擊鬧鐘必須在半夢半醒間，集中注意力瞄準目標，射中靶心鈴聲才會結束；更有鬧鐘可以在睡前設定數學題目，靠回答正確答案控制鈴聲，而使用這種鬧鐘的前提是，你要真的會解題。

　　對於這些創意鬧鐘的「喚人」效果，新光睡眠健診中心心理師周舒翎認為，的確對起床有些幫助。周舒翎解釋，身體四肢或大腦是維持人清醒的器官，這些創意鬧鐘活動四肢或醒腦的功能，可以幫助人體的清醒系統更快進入狀況，意識到自己該起床了。除了創意鬧鐘外，也可以透過設定不同的鈴聲，打破自己耳朵的習慣，周舒翎還建議，早起的時候喝杯水，或是起床後做點運動，曬曬陽光，都可以幫助提振精神。

　　中興大學土木工程學系三年級江東霖坦言，起床的確是蠻痛苦的事，而且也覺得自己睡眠時間不太夠。大學生作息不穩定，是導致起床不易的主因，對此周舒翎認為，從身體內部調整規律的生理時鐘，會是比較健康的作法。周舒翎解釋，每個人一天的睡眠時間雖因人而異，但大多都是定量且規律的，要是已經延遲入睡時間，卻要身體提早起床運作，睡眠不足的情況下，起床當然不容易，精神狀況也不好。

　　周舒翎說，沒有非要大學生早睡早起，也沒有一定得睡覺的標準時段，能夠規律才是最重要的。睡眠不足或睡太久對身體都不太好，不但容易疲累，還會影響睡眠的精華時段。固定每天睡覺及起床的時間，穩定生理時鐘，才是促進優良睡眠並順利起床的根本辦法。