體重管理

2019/11/28 16:57

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選擇健康食物看食物標籤台灣不要求標示每日需求量百分比美中不足健康自我管理（五上）

2019.11.26

國民健康署發表了「我的餐盤」六口訣健康飲食從此台灣在地化健康自我管理（四上）

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在國民健康署網站上有均衡飲食的資訊：

我一天需要多少熱量：按照體重的狀況及工作的輕重，以每個人目前的體重正常與否的分類，對照出所需攝取熱量的建議：

摘自：

衛福部國民健康署（以下簡稱國健署）網站：每日飲食建議量

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至於體重正常與否，可由國健署每日飲食指南單張中，（1）依照身高的不同，找到自己相對應的健康體重。

也可以從國健署每日飲食指南單張中，依照年齡（3）及生活活動強度（2）去找到自己的每日飲食建議量（3），再從熱量需求中。

不論是由身高對應的體重正常與否，或是簡單的用年齡級距粗估出所需的熱量，都是可以的。只是由年齡級距，比身高的級距來的簡略些。

最後用熱量，查出自己的六大類飲食建議份數：

再從此單張的第二頁，對照出六大類營養素的食物代換份量，就可以符合每日飲食指南的建議了。

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以身高152公分、適度活動量為例：查出需要的熱量是1800大卡，建議的飲食量是。。。