壓力大嗎　試試冥想放鬆自己

【記者涂鉅旻／嘉義報導】

　元旦假期過後，緊接而來的期末考讓您壓力大、精神緊繃，卻又不知道如何讓自己靜下心來好好唸書嗎？試試冥想吧。來自印度老祖宗的智慧，曾經受到美國Time雜誌的注意，於2003年發表相關的專題。冥想方式簡單，人人適合，更棒的是，不需要花您一毛錢，只需短短的10分鐘，就能暫時將煩惱拋諸腦後。

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冥想有助於釋放壓力，方式簡單，人人皆可嘗試。圖片來源／涂典呈提供

　　靜坐冥想緣自印度，在東方一直被認為具有修身養性的作用，此外，印度瑜珈也將其視為「調心」的步驟之一。隨著印度瑜珈傳佈至世界各地，這古老的修煉方式引起各界注意與研究，除了搭配瑜珈進行外，也在心理學領域占有一席之地。美國Time雜誌特為此製作專題，目前美國約有一千萬人風靡冥想靜坐。一般認為，冥想靜坐能延緩或者避免慢性病的發生，此外對於心理疾病也有控制與治療的效果。華梵大學工業設計系三年級黃麒泰表示，在準備大學指考時常常與朋友一起做冥想，使他練書時能夠更專心，思考也更加敏銳。可見冥想的好處相當多，對於紓壓、沉澱心思有一定的助益。

　　冥想的方式相當簡單，在進行冥想之前，必須先挑選適當的環境，中正大學心理系教授黃世琤表示，地點選擇因人而異，有些人可能會喜歡在樹下，有些人喜歡在室內空間，不過都盡量以通風、安靜為前提。接著以自己感到舒服的姿勢坐下並閉上眼睛，先調節呼吸速度，並改變呼吸習慣使用「腹式呼吸」，讓空氣進入腹腔中。在調節呼吸同時，漸漸放鬆全身的肌肉，讓自己完全地沉澱下來。而在冥想的過程中，該想些什麼才能達到「拋開煩惱」的效果呢？中華民國瑜珈協會嘉義教練場班主任廖美鳳表示，在瑜珈的觀點之中，「心無雜念」才是最洽當的方式。事實上，除了以「純然空無」的心態進行冥想外，亦可試著在冥想之前設定一個主題並進行想像。例如許多學生所煩惱的考試壓力，即可用與自己對話的方式，默默地告訴自己「我會考得很好」。心理系教授黃世琤表示，設定的主題並沒有限制，但是一定要建立在讓自己徹底放鬆的前提之下，切勿因過度想像而讓效果大打折扣。不管是哪一種冥想方式，目的在於拋開負面想法，取而代之的是徹底放鬆的心情或正向的思考。此外，冥想需要練習，嘗試過愈多次，對於身體的放鬆速度，與冥想的成效將會有所提升。

　　另外，冥想時必須注意所在溫度與舒適度，衣著必須講求保暖與舒適，如果在冬天氣溫較低，可於地板鋪條地毯，或者在肩膀上披上毛毯保暖，夏天如有開冷氣，溫度應控制較平常高出1~2度以免受寒。此外黃世琤補充，用餐後必須休息一段時間才能進行冥想，以免容易造成疲倦影響效果，冥想結束後也要記得補充水分。如果身體難以達到放鬆的狀態，可以試著播放輕柔的音樂幫助之。

　　覺得考試壓力大，讓您喘不過氣嗎？現在只需找個舒適的環境，席地而坐且定下心來深呼吸5到10分鐘，不需要花錢，就可以遠離壓力，享受身心各方面所獲得的寧靜。