睡前反省每天充實 足定氣靜腦基本操練法 54 快樂日記 2020/10/24 （六）

54 快樂日記 2020/10/24 （六）

今天去參加精神健康基金會策展為期一個月「腦的美麗境界展」五場講座中的第二場：從腦科學談精神健康，由團長周志和先生主講的活動．

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回顧今天上課內容，其中保養頭腦十全大法，我在網路上搜尋到基金會董事長胡海國教授部落格的文章：

。。。第六到第十項的方法是與個人生理狀況或生活態度比較有關的保養方法。首先在睡覺前要稍微想一下，讓頭腦可以重溫今天體會到的東西，深化記憶事件引起腦內記憶的印象，不要匆匆忙忙倒頭就睡，免得白過了一天，什麼也沒留下。所以，要在晚上睡覺前，回想一下今天的日子過得是否是充實，或是曾經做了什麼、有什麼成績。。。

摘自：

保養頭腦十全大法 

https://haigohwu.pixnet.net/blog/post/226397081

這一段讓我最有感覺，因為我現在就是一天結束前仔細想，有什麼值得紀錄的事情，要強化的、要改進的，寫成快樂日記，已經持續了55天，感覺自己的情緒平穩些，精神上輕鬆許多，放過自己也放過別人，日子過的輕鬆些。

在講座當中，坐我旁邊的年輕小姐，是唯一的發問者，感覺像是以前我的翻版，不自覺和她攀談起來，講起自己參與這次活動，是感於自己曾經有過憂鬱低谷，還好走出來了，但是總想知道到底發生了什麼事情？提起往事，我還是不自覺的陷入當時的情境，看來那個傷疤還沒有完全癒合。。。好在我現在走在正確的康復道路上。

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在講座當中，有介紹十二精健道第二道：足定氣靜

在董事長胡海國教授部落格也搜尋到相關訊息：

四步驟的「頭腦基本操練法」，無論是在家、開會、搭公車、排隊買票時都可以做，隨時讓腦得到操練，獲得放鬆。而睡前可以多做幾次，每天做15至20分鐘練習，並且把放鬆的舒適感引導到全身各部位。

  這樣的放鬆訓練，對頭腦的保養很有用。腳趾的放鬆練習，就是在操練頭頂頭腦皮質的運動與感覺神經細胞，而訓練我們呼吸的平穩度，也就是在操練我們延腦的功能。細細地體會身體放鬆的舒適感，則是在操練腦的整體表現，使它能增強放鬆度，以操練腦力的節奏感，避免腦力的過度濫用。

這種四步驟頭腦的操練方法，最終的目的在使操練者能深深體會到平穩呼吸所帶來的平穩感；體會到全身放鬆、平靜所帶來的平靜感；體會到腳趾抓地的地力感，能有「穩」、「靜」、「定」的體會，就是保養頭腦的重要元素。

摘自：

足定氣靜頭腦操練法

https://brainlohas.pixnet.net/blog/post/28338218

這個方法從來沒有聽說過，是將腹式呼吸加上腳趾的運動，腹式呼吸大家都知道，腳趾運動也有人在提倡，中醫認為腳趾頭和頭腦有關連，兩個一起做節省時間，效果加倍，太有創意了，值得大力推廣。就從自己做起吧！

今天的講座，收穫良多，講座結束，我騎著微笑單車，頂著冬日的暖陽回家，又是快樂的一天！

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附錄：

相關講座照片

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/10217598009170778

展場佈展圖片介紹 周志和團長

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/10217598326538712

https://www.youtube.com/watch?v=u9H3zn66J9A