轉念的實際演練方式 2020衛生局照顧者支持團體（4/8）

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快樂是什麼？2020衛生局照顧者支持團體（3-1/8） 62 快樂日記2020/11/01（日）

2020.11.01

https://www.peopo.org/news/492642

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2020衛生局照顧者支持團體第四堂課，

一開始分享四件感恩的事情：1.我感恩「善良」願意真心誠意的照顧我的媽媽和我的生活起居。2. 感恩外子和兒子，讓我能一年以上都不回家，在媽媽家照顧她。3.感恩媽媽的專業人士：物理治療師、營養師、中醫師，都非常熱忱的提供專業的服務。4.感恩基督徒姊妹每週的聯繫為我代禱。

然後要我們察覺自己在照顧當中，有哪些情緒？

我看著老師提供的情緒圖卡：

照片

摘自網路：

http://www.liteoncf.org.tw/dm/080/080.html

我的情緒隨著各個當下在轉變，有以下幾種：

正向：快樂、滿足、感恩、好奇、謹慎、幸福、興奮、得意。。。

負向：生氣、焦慮、疲憊、不滿、寂寞、害怕、悲觀。。。

我不知道辨識自己的情緒，有什麼用處？看之前的卡通影片，好像正確的表達自己的情緒，是很重要的事情，也許表達給別人知道，可以有抒壓的作用嗎？我不知道。

搜尋到這一篇文章，也許可以提供線索，將另做心得摘要。。。

為什麼精準描述自己的情緒特別重要？這可能是你生存的關鍵 2018/04/11

https://womany.net/read/article/15704

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老師要我們寫出自己的情緒臉譜：

喜：當老媽的眼神能聚焦，跟著我的臉移動時，我會很高興，因為可能暫時恢復意識。

怒：我最生氣「善良」不吃飯，嚷著要節食，說怕胖。

哀：我會為之前照顧不順遂的日子，傷心落淚，感覺在那個當下，真的是很辛苦。

懼：怕老媽有狀況，我處理不了，要送急診。

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負面情緒的處理：

1. 先寫出情境：即人事時地物

2. 寫出當時自動化產生的想法

3. 此時此刻自己情緒的描述。。。（負面情緒）

4. 寫出支持自動化想法的證據（通常是自己的面向）：

5. 寫初不支持自動化想法的證據（通常是對方的面向）：

6. 此時覺察自己是否有替代性的想法發生：

7. 最後產生怎樣的新情緒

在史丹福大學推廣的成功照顧者訓練工作坊，要求在困擾行為時，先去找出導火線，拆除後再看原來的事件，很可能就圓滿了。而導火線有可能就是以被照顧者的心情，找出對方行為的原因，自己瞭解後，可能產生的轉念行為，因而有了不同的回應方式，情緒也會有和緩的趨勢，事情不知不覺就淡化解決了。

有了這樣的認識，期待下次有負面情緒時，可有不一樣的表現方式。

延伸參考：

簡報圖片

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/10217672144664119

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三種溝通形態：如何有效地表達你自己？ 2020衛生局照顧者支持團體（5/8）

https://www.peopo.org/news/495402