建立快樂事件簿追蹤心情指數2020衛生局照顧者支持團體（7/8）93快樂日記2020/122/2（三）

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93快樂日記2020/12/2（三）

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分享上週7件感恩事件：

1. 感恩善良來的九個月了，成為我不可缺少的照顧幫手，現在沒有她不行了。

2. 侄媳婦生產一女嬰，終於有後了。

3. 有人傳協助站立的輔具照片給我，讓我有協助老媽重新站立的想像。

4. 物理治療師介紹了另一款站立的輔具給我，我已經連續經銷商，但還未有回應。

5. 按摩師教我如何自我伸展僵硬的背脊。

6. 兒子買了一盒杯子蛋糕給我們吃。

7. 感恩上帝幫我安排好照顧細節。

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重要的是我們可以選擇環境中發生事情時，我們的想法和態度。每天都有很多事情發生，有快樂與不快樂的事情，快樂的事情讓心情高亢，不愉快心情就往下墜，心情起伏像雲霄飛車。累積愉快的事情，像是蹺蹺板，心情就可以有所改變。

任何你喜歡做的事情就是快樂的事！

和伙伴分享快樂與不快樂的兩件事情

練習作令自己快樂的簡單和小的事情，選擇可以增加的快樂事情。

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建立自己的快樂事件簿：

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我寫下了十件，會讓我快樂的事情，但是發現這些看似小事，但是做起來不簡單，只好再重寫一次，就只是我可以自主的。。。

1. 晨泳

2.和外子吃早餐

3. 和兒子擁抱一下

4. 買自己喜歡的食物

5. 去運動中心做重訓

6. 走路運動

7. 讀聖經寫BSF作業

8. 寫文章或照顧日誌

9. 划手機上名人課提昇自己。已經聽了藝術家蔣勳、和台大哲學教授苑舉正講活用哲學

10. 划手機看電影賞析。

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愉快事件追蹤表

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每天紀錄總數，紀錄自己當天心情指數。

追蹤你的心情指數

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將每天心情指數統計好以後，檢討為什麼我感覺如此？找出自己情緒起伏的癥結所在，瞭解自己，作出改變。

老師提醒大家：記得你練習越多，你就越習慣這些技巧！

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我想這個方法很有系統性的讓自己知道，自己情緒的起伏要如何提升？如果這些愉快事件不再能讓自己愉快，就換其他的事情，總要設法找出能讓自己抒壓解脫的方法。但是我不知道有多少人會持之以恒的這樣做下去，不過快樂看來真的要自己找，不要依靠別人給自己快樂。。。。

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我想起今天看的電影：PS 我愛你

講一個美國女孩在旅行中結識了愛爾蘭男孩，一見鍾情結婚，但是婚後她一直為了未來擔憂，沒有足夠的經濟能力生兒育女，每天都是一些瑣事煩惱，最後先生生病過世，她從先生事先安排的事件中，發現先生的體貼耐心，自己是身在福中不知福。她先生說她不知道自己要的事什麼？但是卻是仍能體貼耐心的容忍她的任性。。。

我也是在外子的寬容下生活著，好在我已經能夠體會到他的體貼和耐性，能夠享受現在的生活，不至於日後追悔。。。自己要能自給自足的快樂，是最重要的人生功課。身為主要照顧者，要能穩定自己的情緒，好好的和身邊的人和平相處，這是照顧者的重要學習。

謝謝老師教給我們這些尋求快樂的方法，安定自己的心情，其實是每個人的功課，尤其是照顧者。。。

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/102178277914751

每天紀錄