唱跳歡喜就好 力躍運動讓長者活出健康

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【記者蘇泳銓、鄭叡陽/台南市報導】緩步走進台南市龍崎區崎頂里活動中心,首先映入眼簾的,是數十位年紀七、八十歲的阿公、阿嬤們充滿朝氣地伸展四肢,「往右畫一個愛心、往左畫一愛心」有位老師在舞台前方喊著風趣的口令,展示明確動作指引,他是力躍運動體能訓練師陳良進。 


為長者設計的簡易居家毛巾操。製圖/鄭叡陽

專業所學 服務社會

力躍運動的LOGO。 圖片提供/力躍運動

二O一七年,陳良進大學畢業後,便回到故鄉台南,服務於日照中心、安養機構一段時間。有感於 自身力量無法照顧更多長者,於是邀請大學時期同樣對於中高齡長者服務有熱忱的夥伴加入團隊,成立力躍運動,把工作室落腳於台南,將服務範圍擴及嘉義、高雄。 

陳良進決定將團隊命名為「力躍運動」(LI YAO),是因爲它的台語發音意思為「你要運動」。聽到充滿記憶點的名稱,社區的阿公、阿嬤們馬上就能連結授課老師們的專業。 

長期注重弱勢關懷的陳良進大學時就接觸中高齡長者的服務,於台北護理大學就讀運動保健系時,學習領域大部分為指導運動選手、教授成人健身的內容,當時研究中高齡長者產業的教授彭雪英,每年會舉辦社區關懷活動,促成了往後力躍運動團隊的成立。  

陳良進跟隨教授彭雪英深入社區、照護機構服務時,體驗到服務長輩如同與家人互動的親切感,也發現有別於系上從事成人運動指導可獲取的成就感, 對於帶領長者藉由趣味體適能活動身體,協助他們生活過得健康,更感興趣。陳良進打趣地表示,沒想到一堂課、一場分享能改變長輩的人生,原先血糖狀況不佳的阿姨向他分享,參加衛教講座後,依循「雙手夾翅膀、繞圈、向上推」的指令,持續運動一年,糖化血色素數值低於七,血糖控制得宜。

而負責銀髮族體適能的體能訓練師陳冠汝,在就讀台北護理大學運動保健系期間,與系上學長姐組成公益服務團,暑假前往台灣各地社區服務樂齡族群,透過懷舊歌曲帶領長者跳有氧舞蹈,利用彈力帶、毛巾教授簡易的居家訓練,讓長者的肌力得到適當鍛煉,減緩老化症狀。由於參與環島公益團的經驗 ,對於投入服務銀髮族產業產生興趣,畢業後,持續於社區、照護機構投入中高齡長者服務,就受到邀請加入力躍運動。 

力躍運動團隊成員。圖片提供/力躍運動

找到共鳴 化被動為主動

創辦人陳良進帶動崎頂里長輩們進行有氧運動。攝影/鄭叡陽

為了完好地顧及長輩們心肺、肌力、認知等功能,讓他們平常活動輕鬆自在,力躍運動依循與成人課程差異不大的體適能元素,調整動作細節,設計出一套更注重安全性的中高齡長者趣味課程,有氧訓練,採用輕快且琅琅上口的台語歌,帶動阿公、阿嬤們持續性地活動上下肢,訓練心肺功能;肌力訓練,著重強化下肢肌耐力的演練,維持長輩坐姿、站立之間動作轉換的穩定;認知訓練,藉由趣味十足的手指操,刺激腦部、考驗敏捷,練習手部的精細動作,協助長者保持處理日常事務的能力,避免因為身體機能每況愈下,讓老人家變得孤僻而不願出門社交,減少可能臥病在床的機會。 

即使力躍運動大部分成員在大學階段就開始累積服務經驗,面臨的考驗還是少不了, 提升學員參與運動的動機以及維持課堂的安全性都是團隊已經努力克服的挑戰。

「腹內有啥法寶,其實無撇步,歡喜就好。」陳良進語帶平穩地表示,因為日照中心、養護機構的部分長輩們運動意願原本就不高,所以抱持「試著邀請長輩跟著做」心態給予指導,藉由動感的懷舊老歌來引發參與動機,老人家先跟著哼唱一兩句,動作自然也願意嘗試了,才有機會感受身體因運動變得更健康。 

為了顧及長輩在團體授課的安全,陳冠汝解釋,得先從個性、身體狀態觀察,相同動作才能設計出進階、退階版本,給予各位阿公、阿嬤最合適的指示,像是手臂訓練時,拾起外型看似甜甜圈的教具,並且往內施力完成訓練,教具拿離身體近或遠的操作難度就有差距,即時指導長者進行可負擔的運動 ,確保他們能安心順暢地完成動作。 

「感覺做完運動骨頭較放鬆,」儘管服務長者需要克服的挑戰不少,力躍運動的夥伴獲得「服務對象漸漸變健康」的回饋後,能堅信團隊的努力是有價值的。 

服務偏鄉 不遺餘力

體能訓練師陳冠汝使用教具,引導學員完成手臂訓練。攝影/鄭叡陽

力躍運動致力預防保健的推廣,有開設收費的一對一課程,也承包公部門業務,與衛生局、社會局、台南市立醫院合作,持續四年的偏鄉社區授課,除了包含鄰近台南海岸的七股區、北門區外,位處市郊的龍崎區、玉井區、左鎮區等,都是團隊前往關懷的據點,每週體能訓練師整裝騎乘摩托車花上大半路途,幫助享有較少衛生教育資源的長輩。

台灣不乏政府投入中高齡長者的照護工作,究竟力躍運動提供的服務有何不同? 

負責龍崎區崎頂里銀髮族體適能課程的陳良進表示,政府雖然有挹注資源,然而長照2.0的業務僅適用已經發生失智、失能的長者,「力躍運動是在長輩身體狀況良好、還能自理生活時,先協助訓練,增加能力,延緩退化失能的到來,這是政府尚未投入充足的。」僅在提供預防保健資源還是不夠的,推廣「預防勝於治療」的觀念給民眾是應該積極努力的方向。 

舉例來說,進入社區提供中高齡長者健康體適能的過程,力躍運動團隊感受到 「藉由運動達到保健」的觀念尚未普及,預防保健觀念的推廣會是團隊努力的目標,  陳良進表示:「民眾在還有能力的時候,就應該開始透過運動、調整飲食來改變生活。」 

團隊舉辦公益講座,介紹肌少症、骨質疏鬆等年長者好發疾病,像是肌少症不僅會影響長輩的下肢行動,還容易引發高血壓、高血脂、高血糖,而骨質疏鬆則會誘發骨折,影響日常活動,得仰賴攝取鈣質、維生素D3、蛋白質及適當訓練,維持骨骼健康。

公益講座傳遞正確的保健知識及如何預防的運動指導原則,讓長輩正視疾病潛藏的危險,建立明確強健身體的觀念,提供簡單居家運動教學,讓年輕人在長輩旁有能力給予正確指導與督促,期盼家中年邁的阿公、阿嬤、父母親於生活中培養確實運動的習慣,執行對自身健康有效的訓練,帶動中高齡長者願意動起來的風氣。 

力躍運動團隊從事有關中高齡長者健康促進的課程至今四年,持續推廣預防保健觀念,陳良進表示,希望有更多人願意投入「預防中高齡長者失智、失能」的照護,進行相關知識的傳授,也建議對於服務長輩感到熱忱的民眾可以從坊間開設的高齡運動指導員培訓入門,累積專業知識與技能,透過向專業團隊請教,作為踏入服務中高齡長者的起步。 

採訪側記

我們對於力躍運動於偏鄉社區教課的精神敬佩不已,騎乘摩托車跟隨創辦人陳良進到達離市區車程近一小時的龍崎區文衡殿,進行訪問與授課現場拍攝,照護據點位處山區,對於散居各處的服務對象,每週二、四力躍運動訓練師陳冠汝的到來,總是特別溫馨,如同家人般的寒暄、關照身體狀況,社會上需要這種願意關心社會弱勢、勇於提出解決方案的社會企業。 

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