老人氣功保健 在水蓮社區

要活 就要動!!
老 就要老在"水蓮社區"
因為 這裡有一系列的活動
長年幫助老人家們 做運動
活動筋骨
運用思維
讓老 變得可愛又健康
新北市 汐止的在地安老據點 "樂活天地"
周一到週五 都排滿了課 (週六日是家庭時間)
在活動筋骨之餘
其樂也融融呀!

我們週一
九點半開始的時候
我們就讓長輩陸續進來上課
星期一上午的時候我們 是上
我們是職能治療師
幫我們上"健康促進"活動
週二的時候 我們上 "遇見新約定"
是一個志工團體
家庭教育的志工團體來幫我們上課
週三的時候就是 "音樂加氣功"
會有專業老師
養生氣功老師來幫我們授課
星期四就是"園藝課"
會教一些手作跟 植栽的部分
星期五會有"樂齡動健康"的老師
來幫我們上一些律動
還有健康 初級的課程
好這些課程 對長輩有些什麼幫助呢
他們可以不要待在家中
可以走入社區來
和彼此更多的互動
跟著老師

就是在這邊可以和大家一起做
不一樣的 運動
然後每天 因為我們有不一樣的課程
可以讓長輩有更多豐富的
每一天
好
來 讓我們動一動
我們先從頭部的暖身開始
那 我們抱頭
抱著頭 慢慢地往前
慢慢的往前 拉
一直往前
放鬆 往上
哦
放鬆 往前
吐
吸
吐
回
這位老師非常棒 很優秀
我們都很喜歡上他的課
因為他的太極 還有很多什麼功 法
都不同
每次都不同
非常棒很喜歡
基本上我想氣功的一個練習啊
對長輩都是一個很好的訓練的
因為他們的平衡啊
或身體的律動
那在氣的運行當中在動作的肢體上
感覺到大家都能夠跟得上那個頻率
那也越來越靈活那我覺得這是一個
一段時間練氣功來講
是對他們來講是一個很好的
呃一個反應那
但這基本上就是氣功這個東西
不是速成
需要時間 那動作記不住也沒關係
因為我都會來帶著大家一起練
所以我想這是一個
很愉快的
跟大家一起互動一個練習的一個
我覺得是一個很開心的事情
三焦
人有三焦經
上焦中焦跟下焦
這三焦經呢掌管著我們全身的循環
循環跟我們的神經系統啊
好了我們先從頭來啊
打開吸氣
好手放在頭頂
好吐氣吐
先吐口氣
好往上撐吸氣墊腳尖
好落吐氣
掌心翻上面了
掌心翻不是這樣的
這樣子
再次吸氣
吐 往兩邊
再一次 打開吸氣
手放在頭頂
先吐一口氣吐
吐氣
吐
好撐開吸氣
吐氣
有一部分的那個長輩
我覺得他們的動作
跟得 都很好
而且甚至他們的靈活度 比之前更好了
那當然呃
如果說可以讓一些呃 比較
動作比較不生的靈活的長輩 也能夠更
更加的進步
我想會更是一個我希望的方向
但是 我覺得有進步 就是緩緩的
慢慢的 他需要時間
他的確是看得到有一些進展的
好再一次啊好打開吸氣
放頭頂
吐氣吐
先吐一口氣
往上吸氣
落吐氣
再一次吸吸
吐
手要伸直
握拳
好 吸氣
撐開
吐氣
放至頭頂
吐氣 吐氣吐 吐掉
好往上
吸整個撐開吸氣
落 吐氣
讓墊腳尖 微微墊就好 再次吸氣
好 吐氣 不要墊得很高
吐氣
一般開始都會先從 筋骨暖身
從頭部 肩膀 手腕啊
筋骨暖身 開始全部做完一段
把筋骨 先放鬆
再開始進入我們的前段
前半段我們會有一個 循環的氣功
那些氣功其實是我整理了..
有羅漢功
還有少林 易筋經
裏面的一些功法
還有鬆身六法
有些功法 我們整理完以後
再把它稍微整邊過 以後
讓大家能夠比較容易練
目的在放鬆全身的筋骨 跟筋絡
這是前半段主要是放鬆筋骨
後半段 我們休息完
後半段 再練 會以鬆身六法
鬆身六法是我們八極門裏面的一套
呃
一套放鬆身身體跟讓氣血循環的功夫
那裏面有些 六個動作
這六個動作就是從抬臂繞環
再到舉臂後伸
擺臂扭腰左右伸展
再就是左右蹬腿
但蹬腿部分因為 獨立式
是我讓大家就長輩坐在椅子上做
但比較安全
那這是一個慢打
總共六個動作
那最後面我們用八段錦 收尾
八段錦總 共八組動作
我們先取的第一式啊
叫雙手托天理三焦 用這一式來做收尾
讓大家把氣血循環 再做更好的調整
然後再最後收工 這樣子
目前 我們大概練習的方式是這樣
分兩個段動
對那
這樣效果 其實是我覺得是 還蠻好的
謝謝
雖說長輩們都有七老八十的年紀
他們身體的零件
或多或少都有些個退化
但他們樂意走出家門
參與團體一起活動
心繫著每天的活動
能減緩自己的老化
不帶給家庭困擾
能保持當下 健康的身心
這就不簡單了
周老爹在地報導