重寫內在腳本 找回起初的溫柔

「我一定要夠好，別人才會愛我。」「他們稱讚我，應該不是真心的……」你的內心，經常如此評斷自己嗎？

8月26日，蒲公英希望基金會舉辦今年第三場希望講座「學會對自己溫柔」，特別邀請知名心理學家——錢玉芬老師，分享「接納負面情緒」的專題；而接納情緒之先，必須覺察情緒，因此，錢老師以「五感覺察」的體驗，鼓勵大家聆聽內在聲音，練習貼近自己。

▲五感覺察：隨著溫柔的輕音樂、音檔的清晰指示，錢老師以「五感覺察法」引導線上朋友，體會、整理自己的心情感受。

人如果能充分掌握情緒的覺察力，不僅助己又助人。錢老師分享，曾有一次，她帶著滿心挫敗回家，婆婆見到她的模樣，便疼惜地說：「唉，怎麼會沒人將妳疼入心？」接著以耐心守候的姿態，等待著媳婦的傾訴。當下，錢老師的心防隨即潰堤，無從告解的委屈，都獲得了安放。

錢老師解釋，情緒的覺察從「傾聽」開始；而婆婆具備的，是充滿覺察力、又能以愛回應的「最高級傾聽」。

▲情緒覺察從傾聽開始：一個人的傾聽能力，分為「初級」（能聽見重點）、「中級」（能聽見情緒）和高級（能以愛回應）。

然而，我們常常覺察了情緒，在聽之前就先「說」了，這是因為多數人的童年，經歷或多或少的創傷，衍生出不同的「內在腳本」，像是「沒人會喜歡我」、「我不可能會成功」、「我是個麻煩」等。

錢老師表示，若承認、接納這個腳本的存在，揭開自我形象的盲點，便能知曉如何善待自己與他人。

▲線上講座大合照：許多參與的朋友紛紛給予回饋：「真的很感謝，很溫暖的講座」、「確實真的很感動」。

「對自己溫柔，需要練習。」為使更多讀者認識自我，並從豐富的故事與經驗獲得指引，蒲公英持續發行希望月刊、舉辦希望講座，皆採免費索取與報名。然大量的人力、印刷與設備維修等費用，仍是一大缺口；在不景氣的當今，更需要您的鼎力相助。

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