爆發熱門運動 小巧壺鈴訓練

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全身性運動訓練,可以選擇壺鈴,它是一種非常有效於增肌的一項運動,壺鈴因為小巧他可以適用於各種動作,比如上舉、擺盪等等,都是可以做到的,在訓練時也可以增強自己的握力,讓壺鈴成為人氣運動。

壺鈴訓練看似普通,但其實都在無意間的訓練到核心,它偏向於全身性發力,因為會有擺盪、旋轉的動作,就連握力都是可以訓練到的,不同於啞鈴,壺鈴上的握把會分散力量,必須把另外的力用在平衡,所以導致用的力相對較多,因此壺鈴屬於爆發性運動,成為大家熱愛的運動之一,Fun Fitness運動旅程士林館教練 Carol表示:

「我們基本上最輕的壺鈴他是四公斤,那他是每四公斤去做,跳一節跳一節,那建議的話,女生如果你要比較有訓練效果的話,從八公斤開始比較好,那男生會是十二,那當然如果是訓練新手沒有運動習慣,會建議從最輕的重量。動作模式做正確了,再慢慢加重,那這樣的運動狀態下會比較安全,其實壺鈴你要做單關節運動,或是像一般啞鈴可以做的動作,他其實都是做的到的,但是如果你要做壺鈴這一項特殊器材,基本上全身性他都訓練的到,比如說像盪壺啊抓舉上搏這些動作。」

壺鈴一開始比較難掌握,輕重量的選擇是姿勢正確的推力,習慣和壺鈴的互動在慢慢增重,才是新手運動中最合適的做法,Carol表示:

「在家自學可以但是會比較建議,如果你要在家自學的話,你要有一些基本的健身知識,會比較容易上手,也比較不容易受傷那如果你都一樣像我剛剛說的,沒有運動習慣,建議你去找專業的教練,教練和老師來指導會比較好,比較危險的,重量的選擇,如果選擇的不好容易受傷,那再來也是你的動作控制不好,核心如果沒有力的話,在過程中也比較容易有運動傷害。所以大家建議如果真的都不知道壺鈴怎麼使用,找專業的人士去幫忙會比較好。」

在家運動還是要有基本知識,還是推薦有專業教練的指導下去進行更為安全,因為壺鈴還是有上推等動作,在核心還未成形時,輕重量是保護自己最重要的選擇。

 

以上新聞由華岡電台記者  田媗  採訪報導

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