輕慢跑 輕鬆跑 慢慢老

       有夢最美、築夢踏實，實現夢想需要身心健康為根基。有話說: 現在不養生、老來養醫生；活動、活動，要活就要動。儘早，為自己的健康人生建立預防衰退的營養與運動習慣。

金道一教練的健康理念 :

    慢跑，慢老 ; 一起跑，一起好 ; 一起健康跑到老。

       輕慢跑是一種適合大多數人的運動方式，結合了慢跑和散步的元素，步伐比正常慢跑速度稍為慢一些，可以輕鬆地與呼吸保持一致。保持舒適節奏的同時進行有氧運動，應該能夠輕鬆地交談而不感到喘不過氣。

        年輕人練跑，追求的是速度和成績、目標導向。50後世代練跑，宜採「堆疊式」的訓練法，可以從快走開始，慢慢增加時間和頻率。速度夠快的快走，心跳數應該比平常快一倍。下肢練出力氣後，再嘗試「跑跑走走」。雖然輕慢跑是一種較低強度的運動，仍然要注意自己的身體狀況。如果感到不適或有任何疼痛，應該立即停下來休息並評估狀況。如有長期疾病或健康問題，最好在開始新的運動計劃之前諮詢醫生建議。

        根據世界衛生組織WHO的定義，成年人想增進心肺功能、降低罹患慢性病的機率，一週最好要有150分鐘、心跳率達到最大心跳率60％的有氧運動。以慢跑為例，初學者可以把150分鐘分配在一週中的數天。

      《Harvard Health Publishing》中有發表過: 認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。不過如果在睡前 1 小時做間歇式訓練、跳繩..等高強度運動，會需要更長的時間才能入睡，同時也會降低睡眠品質。

        金教練提醒 : 運動前的暖身操及運動後的伸展操是同樣重要的，以減少運動中損傷風險、幫助肌肉恢復和減少僵硬感。逐漸增加跑步的時間和距離，並聆聽自己的身體，給予適當的休息時間，這樣才能逐步提高耐力和健康效益。

南港社大/公民記者/小姑姑/採訪報導

        中華民國路跑協會30週年公益路跑 - 熟齡輕慢跑配速列車出發

                晚間慢跑同好 大合照

             輕慢跑學員路跑團體照