吸菸破壞維他命C 建議五類人需要額外補充

文字-A A +A

吸菸破壞維他命C  建議五類人需要額外補充

維生素C是人體必不可或缺的重要營養素,通常可由均衡飲食取得,然而卻有五類人需要額外補充,快來看看您是不是!?

高雄榮民總醫院戒菸治療管理中心主任薛光傑表示,維他命C具有強力抗氧化效果的水溶性維生素,是人體的重要營養素。主要可促進皮膚修復與再生、美白肌膚、維持牙齦健康、預防慢性病、癌症,還能助於傷口癒合、提高免疫力及促進鐵質吸收,以維持正常生理機能。薛光傑主任更點名五種人「最容易流失維他命C」

1.吸菸者:一支菸可破壞25毫克的維他命C,每天一包菸的吸菸者,醫師建議至少額外補充35毫克以上的維他命C。若吸菸量更大者, 則必須補充更多 。

2.熬夜、作息混亂者:熬夜會讓身體產生會攻擊身體,破壞性的自由基,而中和自由基需要消耗大量維他命C。

3.壓力大的人:緊張時會分泌腎上腺素對抗壓力,而腎上腺素的分泌會消耗維他命C。

4.外食族:天然蔬果攝取不足,導致飲食與營養不均衡〪

5.感冒發炎:身體在發炎時,會大量消耗體內的維他命C,平日額外補充維他命C可加快痊癒時間!減輕感冒症狀!

如何更有效補充維他命C,薛光傑醫師建議,維他命C一天建議攝取量是100~150毫克,若非上述5類人,一般人每天至少吃3份蔬菜、2份水果以上,就有足夠的維他命C,不用額外再補充。維持血液中維他命C濃度,可保持健康有活力、抵抗壓力。在空腹補充時吸收度較佳;但腸胃敏感的人,建議飯後一小時補充。並提醒維他命C雖然有許多好處,但也不適合過量攝取,若是超過最大建議攝取量,會對身體造成不好的反應,建議依據自己的身體狀況斟酌劑量。

※請追蹤「董氏基金會菸害防制中心 | Quit&Win戒菸就贏」IG,分享我們專業多元與健康即時的菸害防制訊息https://www.instagram.com/quitwin.tw/  

審稿:高雄榮民總醫院戒菸治療管理中心主任薛光傑

 

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
0

加入時間: 2020.11.04

台灣拒菸聯盟

加入時間: 2020.11.04
766則報導
0則影音
0則OnTV

作者其他報導

英國父親兩名女兒 都因吸電子煙肺塌陷差點喪命

2024-07-20
瀏覽:
1,385
推:
0
回應:
0

新興菸毒氾濫!家長籲落實公權力、違法零容忍!

2024-07-18
瀏覽:
1,969
推:
1
回應:
0

臺北市積極推動無菸環境 所有菸品都Get Out!

2024-07-17
瀏覽:
2,360
推:
14
回應:
0

投書:立委與菸商為何如此力挺加熱菸?

2024-07-16
瀏覽:
3,578
推:
16
回應:
1

法務部戒菸就贏 臺中監獄熱情相挺

2024-07-14
瀏覽:
2,237
推:
1
回應:
0

有毛小孩的照過來~天竺鼠欣賞日、國際小貓日

2024-07-12
瀏覽:
3,332
推:
20
回應:
0

9大民團支持政府開徵酒捐,降低全民酒害

2024-07-10
瀏覽:
2,085
推:
1
回應:
0

英國監獄火災案數創新高 八成因電子煙惹禍!

2024-07-08
瀏覽:
3,629
推:
22
回應:
0

菸商促加熱菸速開賣!民調曝七成家長表達擔憂!

2024-07-06
瀏覽:
4,912
推:
4
回應:
0

吸菸破壞維他命C 建議五類人需要額外補充

搜尋表單

目前累積了189,588篇報導,共12,954位公民記者

目前累積了189,588篇報導

12,954位公民記者