社群成癮不可怕!臺南「張老師」4招帶你找回自我

        臉書母公司Meta旗下的FB、IG、Threads、messenger於3月5日深夜11時20分無預警發生故障，用戶的帳號全都被登出，且儘管輸入正確密碼也無法登入。對此，大多數用戶驚恐地以為自己「被盜了!」，不少民眾紛紛產生「社群恐慌」，更甚出現焦慮現象，以致在系統恢復後紛紛至自己的平台上發文「報平安」。臺南「張老師」分享四步解套方法，帶您重新找回自我。

        解套一 轉移焦點:在焦慮的當下會讓身體感到不舒服、不自在，甚至喘不過氣，請嘗試向信任的人傾訴或將此刻的心情以抒寫、畫畫方式轉移注意力，並能讓自己靜下心，緩解複雜的情緒。

        解套二 安排與真人互動: 多與親眷朋友參與線下的互動，建立真實且有溫度的情感，用面對面的互動來減少空虛與寂寞的時光。

        解套三 多運動，走出戶外: 培養除了網路媒體之外的興趣，像是到戶外打籃球、健走、重訓……等等，都可以讓大腦產生多巴胺，減少對社群媒體的需求。

        解套四 睡前遠離3C產品: 3C產品螢幕出現的藍光，會讓大腦產生錯誤訊息，以為「天還亮著」，導致睡意下降，相關報導顯示睡前30分鐘至1小時前不使用手機，減少藍光對眼睛的刺激，養成制定上床休息時間，控制自己的睡眠，達到「我的睡眠，我說了算」，不要再讓社群剝奪了您的休息。

        5G時代來臨，現代人大多通過網路媒體成為一種發洩、舒壓的管道，使得我們「不得不」依賴網路媒體。為了緩解焦慮的情緒，不妨撥打1980(依舊幫您)臺南「張老師」中心免費輔導專線分機42，若有生活上困擾，歡迎您來電談心紓壓、分享您的問題，「張老師」陪伴您一起面對、與您同在。