肌肉酸痛不在神秘！解密背後原因

運動後全身痠痛，代表有練到？

「每次運動完都全身痠痛，是不是代表練得很認真？」 這個看似簡單的問題，卻反映了人們對運動的迷思。許多人認為，運動後越痠痛，代表訓練效果越好。然而，事實並非如此。

民眾

我一週訓練五天

運動完身體時常會痠痛 但感覺才像有練到

健身教練 Seven

其實在大家一個訓練最大的迷思是說

好像只有酸才是有練到

這是一個比較錯誤的想法

首先要先抓到適合自己的重量

再來就是你的動作模式要建立在正確得模式底下做訓練

效果才會好一點

肌肉酸痛主因竟然不是乳酸堆積？！

傳統觀念認為乳酸堆積是造成肌肉痠痛的主因，然而，當代運動科學研究已經證實，延遲性肌肉痠痛，主要肇因於劇烈運動所引發的微細肌纖維損傷，以及神經肌肉接合處的暫時性功能失調。而專家也針對肌肉酸痛的預防及事後的營養補充、應對，給出專業的建議。

健身教練 Seven

以一般新手來講，我們通常都會在前面熱身及後面的收操

這兩件事是一定要做的

而中間的組訓中

我們會抓到他可以的負荷的

也以全身性為主

不會以太單一的訓練動作

以往來講的話

我會建議休息大概48小時以上

但是如果你今天肌肉酸痛的部分

其實你可以用簡單的有氧

它會去加速你修復的能力

碳水量一定要吃得夠

尤其是像白米或是麵類的食物

那當然麵類會比較不好

還是以白飯或是地瓜這種類型的食物為主

再來就是蛋白質一定要吃得夠

運動後的放鬆是關鍵

除了運動時可注意的細節及運動後的營養補充外，肌肉的放鬆與舒緩更是不可或缺的一環。

健身教練 Seven

我們運動放鬆會有兩個目的

一個是打開你的活動關節 

一個是修復你的肌肉

運動後的放鬆

我們就是會以修復或是以肌肉軟組織多增加水分為主

當你的肌肉太緊繃的時候其實水分是留不進去的

透過一些放鬆的手法

可以讓你的軟組織蓬鬆後

水分會更好流進細胞中

修復的速度也會在快一點

華岡新聞 招善惟 高梓榆 採訪報導