入秋易發胖 健康減重無負擔

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【記者林昭宏/中正大學報導】

  進入了秋季以後,許多人的胃口開始大開,加上身體的代謝速度減緩,易造成脂肪堆積,一不小心體重就開始直線上升,想要保持良好體態的話,就得下一番苦心好好地來減重。但在減重的過程中若觀念不當,用了過於偏激的方法,不但造成反效果,也會傷害自己的身體。有些人強迫自己不要進食,雖然能在短時間內瘦下來,但長期累積卻對身體造成傷害,不僅會營養不良,甚至可能罹患厭食症、憂鬱症。

  心理學系三年級鄭昱菁表示,她以前為了減重而去運動,過程中給了自己相當大的壓力,在沒有順利變瘦的情況下,反而讓自己心情更加緊繃,她認為,這已經不再是「單純」的運動,而是有「壓力」的運動。最後,甚至到了只要有一天沒有運動,便會覺得心情煩躁,而不敢吃東西的程度。現在,她希望能健康的減重,而不要給自己太大壓力,狀況雖然改善了許多,但她偶爾仍會被減重帶來的壓力所束縛。

 

天天量體重,才不容易復胖而前功盡棄。 記者林昭宏/攝影

 

  瘦身的同時也要瘦的健康,利用控制飲食與運動,選擇適合自己的方式並堅持下去。大林慈濟醫院家醫科主任林名男認為,瘦身原則只有五個字「少吃多運動」,平時控制熱量的攝取,飲食盡量少含油糖,進食時要慢慢吃避免狼吞虎嚥,讓身體充分感受到飽足感,以減少進食的次數與欲望。運動方面則要選擇有氧運動<註一>,在運動持續20分鐘後,因為身體葡萄糖的消耗,進而分解體內脂肪的緣故,所以從事有氧運動時,至少要持續30分鐘以上,才會達到瘦身的效果。
  
  許多人因為工作、課業忙碌的因素,抽不出空閒時間外出運動,這時,就可以選擇一些能在室內從事的簡單活動,像是呼拉圈、爬樓梯等等。有人則是選擇學校體育課來驅使自己運動,經濟學系四年級張雅玟便表示,她選擇上學校「身材雕塑」課程的原因,其中一個目的就是為了要「健康」的瘦身。此外,受歡迎的瘦身方式,還有像隨著影片一起做有氧體操,跟著影片中的人物做動作,會讓人感覺自己也能辦得到,而且動作簡單,不需要太多空間便可以進行。還有人利用玩「Wii」來瘦身,在一邊運動的過程中,還能夠一邊享受遊戲關卡的樂趣,有時還甚至不知不覺忘記原本的初衷,反而迷上了遊戲。

  不管是對自己的身材有所堅持,或是對自己的體態有所不滿,總之,瘦身的秘訣其實很簡單,無論選擇何種瘦身方式,只要持之以恆,並且不忘了注重自身健康,享「瘦」人生,絕非一件難事。

<註一>「有氧運動」:指保持長時間進行一項運動,且抑制運動強度,適時提高呼吸與心跳數。其運動時能量來自有氧代謝,會消耗大量的氧氣,像是健走、慢跑、游泳、騎自行車和有氧舞蹈等。

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