身障「硬骨頭」 靠瑜珈柔軟

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Photo_4 【記者江昀蓁/北市報導】近年因為藝人提倡瑜珈運動可以減肥塑身,讓瑜珈運動變的很火紅。其實瑜珈是一種生活方式,不只是一種運動,它結合「身、心、靈」的教導系統,教導學習者藉著身體、心智、靈性的鍛鍊,來認識自己,而走向健康、永恆喜悅之道。對於身障者來說,無疑是一種很棒的復健方式,而「硬骨頭」身障瑜珈班就是因應而生。

 身障瑜珈班和一般瑜珈班其實沒有很大的不同,從靜坐、暖身、瑜珈動作到按摩都有,只是在動作方面不如一般瑜珈做到那麼困難。硬骨頭瑜珈老師徐愛玲說,在上課的時候會告訴學生要以「誠實」和「不傷害自己」為原則,「要誠實瞭解自己的極限,一直要求自己做到某種動作,對身體反而會有傷害。」很多人對於瑜珈通常有個誤解,以為非得要把腳放到頭上或是做一些高難度動作才算是瑜珈,其實不然,只要動作正確,配合呼吸學會放鬆身體,即使你的柔軟度不好一樣能達到效果。

 課程一開始先靜坐五分鐘,沈澱心靈,之後開始暖身運動,而在這個環節,志工張秀枝會與大家分享穴道按摩與經絡處理之道,張秀枝說:「除了運動之外,也要懂得自我保健。」之後開始進行平衡運動,也就是所謂的「肌肉歸零」。徐愛玲說,很多身障者的肌肉都有使力不平均的現象,有些部位常常使用,有些部位不常使用,也大多有脊椎側彎的問題,所以藉由運動來幫助肌肉平衡。

 接著進入瑜珈課程,徐愛玲會教導一些伸展動作及呼吸的方法,「要用呼吸去牽動身體,而不是一味去模仿他人的動作。」每個身障學生的狀況都不太一樣,而做出來的姿勢也不一定和老師相同。因為是小班教學,一班最多十二個人,所以徐愛玲可以在學生練習的時間,一一到每個學生身邊,幫他們矯正、或找到更適合他們身體的動作。「每個生命都是獨特的,所以每個人需要的方式也不相同。」課堂之中,徐愛玲也會一邊闡述一些深入簡出的瑜珈哲學。

 腦性麻痺的學生月雀表示:「瑜珈可以達到和游泳一樣的伸展效果,平常少運動的我們,很需要舒展筋骨。」徐愛玲說月雀算是很資深的學生,已經學了兩年,以前手臂不太容易伸展,練了瑜珈以後,手臂已經可以比以前張開許多。小兒麻痺的學生淑蘭說,以前容易氣血不通,肌肉酸痛,手也容易拐到,練了瑜珈之後,情況改善很多。而且練瑜珈能常常感受到內心的寧靜,那種感覺是很棒的。

 徐愛玲說,練瑜珈還能提高消化力,讓身體代謝變好,對食物的需求相對也不會很高。很多身障朋友因為消化力不好,常常不停補充食物而導致肥胖問題,這些都能靠練瑜珈來改善。瑜珈對身心都很有益處,鼓勵身障朋友可以嘗試看看。

硬骨頭身障瑜珈
時間:週(六)早上9:30~12:00
地點:台北市身心障礙福利會館
聯絡人:徐愛玲0939297378

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