鍛練下半身，病痛 離你身！ 商周1037期 2007-10-8

好奇寶寶信箱來了一封信：

鍛練下半身，病痛 離你身！在網站上搜尋到原來是商周1037期 2007-10-8，有完整整整九頁的刊載

http://www.businessweekly.com.tw/webarticle.php?id=28431&p=1

提到。。。

下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一 旦下半身肌肉衰退，輕則體力變 差、容易疲倦，重則高血壓、心 臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。 人過了四十歲 左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下 垂，大腿變瘦，下半身越來越單 薄。下半身肌肉一旦衰退，就會 出現體力變差、容易疲倦等症 狀，隨之而來的是高血壓、心臟 病、糖尿病、肥胖症、高血脂 症、痛風、癌症等慢
性病。
肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。老化與疾病　 多從下半身開始引發 以前人說「老化從下半身開 始」， 事實上，疾病也從下半身開始。
下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血的 原因，就是下半身肌肉減少，導致下半身血量減少，因此腦中風 也是下半身肌肉退化引起的。與其說腦中風是腦部的病變，不如說它是下半身肌肉減少所引發的疾病。。。。

這篇文章對躺在養護所的老媽能有怎樣的幫助呢？

。。。因為太忙碌的關係，每天無法走一萬步的人應該不少。在此要專為這些人介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。
每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，會覺得自己變年輕 了，也能減緩腹部和膝蓋的疼痛。
腳跟先著地， 腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，然後再輕輕提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可對下肢肌肉造成相當程度的刺激， 請務必一試。
我們日常的動作幾乎是日復一日、年復一年，沒有什么改變，換句話說，我們使用到的幾乎都是同一部位的肌肉。所以請偶爾試一試倒退、橫著走走看。
與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，可促使常用肌肉也跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以在短時間內得 到最大的肌肉訓練效果。屈膝、踮腳強化下半身　室內運動一樣可行 找不到走路的 時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」這 種簡單的室內運動。
屈膝運動對於促進腰 部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，是最具效果也是最基本的運動：1.兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺。2.背部挺直，邊吸氣邊往下蹲，再邊吐氣邊站起 來。
同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（數秒至數十秒），等到呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重複五回合。

。。。「踮腳運動」 則是：1.雙腳稍微張開2.重複腳跟提起、放下的動作。和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，再逐次增加每回合的次數和回數。此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。

一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，之後再視自己的狀況調整。踮腳運動可以鍛鍊 小腿及下肢全部的肌肉。

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這樣的訊息對好奇寶寶臥床不能動的中風老媽有什麼益處？我得到這樣的啟發：

作床上復健時，多作腿部抬起屈膝的動作，現在因為還有膝蓋僵直問題，不能直立，所以我要試圖先作小幅度的抬腿、屈膝，進而作腳踏車動作，另外可以打開兩腿作側抬動作，用這些來代替走路。

另外踮腳運動則用按摩腳踝、腳趾、腳背、腳底代替。昨天在養護所作了超過一個半小時，今天作復健時，有突破性發展，另文報導。不管怎樣以上資訊請參考。希望大家努力鍛鍊身體，不要造成社會健保局及家人的負擔，這很可能是商周全文刊載的原因。感謝商業週刊的分享。