重塑自我尋找脫困自在之路─讓愛成為一種能力（黃士鈞心理諮商師）

原來我一直都是掙扎的想作自己，不做罐頭的。現在最大的情境是被問到為什麼要和別人不同，別人都聽醫生的，我卻有自己的主張，不吃醫生開的藥，自己簽下自動出院回來找中醫開藥；在養護所中和別的家屬都不同，有自己的飲食調配，還不吃罐頭營養灌食配方；用綁腿健康法綁住老媽的腿；每天都泡腳按摩還用吹風機；排便不通暢吃酵素成藥不吃軟便劑或用甘油球；常常帶老媽出去趴趴走。。。養護所說做了二十幾年沒看過這樣的家屬。其實我有朋友更是精進，我的報導中有獨立照顧中風29年的官老師，她告訴我無他，秘訣兩個字：用心而已。我現在祈求的只有請接近老媽的任何人，都要以正面的態度看待老媽的狀況，不要說負能量的話，影響老媽和我的心境，也是我一直與基督徒朋友為伍的原因，因為他們都是無私的為我們禱告祈求上帝的帶領與祝福。

27載的無怨無悔譚官老師用眼用心用愛長期照護台北市101年國小、幼兒園客家語師資培訓（一）

https://www.peopo.org/news/99097

看完知名諮商訓練師女婿黃士鈞（哈克）的書：陪一顆心長大、讓愛成為一種能力、作自己還是做罐頭？三本書，我準備將其中精彩的語句結集，讓自己有想法與語彙可以適時的拿出來用，讓困境中有路可走。。。

這本書很棒的是在附錄裡，有關該書的討論題綱，供讀書會、團體共讀使用。我選擇自己敲盤，印象會深刻些嗎？也是與朋友分享這本好書。

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讓愛成為一種能力：

P.33

。。。

如果你是斑馬，羚羊與長頸鹿都有機會圍繞在你身旁；

如果你是獅子或老虎，小兔子、小狐狸都會驚慌失措地紛紛走避；

如果你是春天溫柔的雨，說不定，真的有一天會遇見秋天美麗的風。

想想自己是什麼？有可能招到怎樣的後果？問題是為何自己常常是不能看清楚自己是怎樣的人！有沒有可能是『刀子口，豆腐心』的習慣性語氣，而不自知呢？最冤枉的是，明明不認為自己是獅子，而別人卻這樣認為，是否要檢討自己說話的語氣呢？

P.38

伴侶爭執的主題，其實都小小的，小到只要過一段時間後，就不太容易記得。真正爭的，常常不是事情，而是想要被愛多一點。

。。。很想確定即使無理取鬧，他都會把我擁入懷裡，完整的疼愛。。。

這裡的無理取鬧，一般說來是對方不理解，才會覺得是無理，沒有同理心才會覺得是無理；問題是同理心很難培養，特別是受到傷害的時候。

P.48

原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？

如果這可以讓你感覺到愛，我願意。

重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣。

吵架時不大聲＝可不可以，有一個人真的能溫柔對待我。

最近我已經發現當自己情緒波動時，說話就會大聲。所以當我發現自己說話大聲時，如果有人提醒，就覺察到自己情緒的起伏，就有機會控制住情緒的發展。也看到對方大聲時，提醒一下，有時候就可以化解。

回家時被迎接＝可不可以因為被溫柔的迎接、接住了，所以不用再撐著了。

看到這裡，我只要聽到開鎖的聲音，就趕快迎接親人，給個大大的擁抱。出門時也趕上前去，擁抱說平安順利，給予祝福。感謝這書上的提醒。

P.61

雖然我。。。可是我很遺憾我錯過了。。。

我也經驗過這種遺憾，但是來者可追，細數遺憾，設法彌補：

對老媽加倍的照顧，來彌補當年沒能好好的照顧老爸。

送往迎來在門口大大的擁抱，彌補沒能說清楚的愛。

P.62

回顧過去一整年的生活，問自己：這一年最想記得哪些事？」

人與人相遇，兩個人的心都打開了，情就自然流動了。怎麼打開心？先深吸一口氣，然後對自己說：來，來打開心。這是一份決定，這是一種願意，這是和情交會很簡單又珍貴的開端。。

看見幸福的新定義

因為先父的榜樣，我有每年作歲末回顧的習慣，重要的是要對幸福作了新的定義：

平安就是福啊！

P.68

等待被愛，不如好好給愛。

愛，是彼此凝視，才有的。

人，如果被另一個人珍惜的凝視，就更有了明亮的理由。

施比受更有福，如果不能被愛，就好好給愛吧！沒有條件的給愛，自己都會被感動。老媽曾經沒有條件的愛著我，現在世我好好給愛的時候了，感覺很幸福，終究年過花甲，還有老媽可以給愛，是幸福的。還能保有女兒的身份，真是甜蜜的很。我常常是和老媽彼此的凝視著，愛就在其中流動著。

P.69

隔著一段距離凝視一個人

凝視、凝望，是帶著時間長度的眼睛看就有機會重新看見並且接近身邊這個人。。。帶著時間的長度看著一個人；看見他現在的表情，回想著他以前的樣子，想像著他以後會有的模樣。

聽到朋友提到很遺憾沒有借錢給兄長，後來兄長過世，他一直很遺憾沒借錢給他。。。

我現在也陷在一段關係中，可以用上這個方法去想這個人和我長久以來的關係，不要因為短期間的齟齬，而壞了一輩子的感情。。。

P.72～73

沒有學會暖自己的心之前，不要進入婚姻；沒有學會暖別人的心之前，不要說我愛你。

想太多就結不了婚，好在外子會暖我的心，而我幸運的在婚姻中成長，才有現在的幸福家庭。

P. 78~80

因為沒有辦法「完全」作自己，所以就來想辦法，怎麼「有機會」作自己。。。如果沒辦法在同一時間點滿足彼此，就可以想想：「那。。。誰先誰後？那。。。我可以想辦法在什麼時間滿足自己的需求或渴望？」

這是很好的折衝方法，但是我自己的經驗是要看關係有多大的愛，就是要等待，只是看自己的能量有多大，願不願意為了愛為了家做出努力，如果一昧的要求公平，那與交易何異，著眼點在對價關係，不是愛，如果沒有愛就不要勉強了。而愛這個字，實在很奇妙，也許我命中注定就是這樣的好命，有真命天子在第一時間出現，順順利利的過日子，沒有經歷過太多的風風雨雨，想起來我一直都作著自己，沒有放棄過。。。

P. 82~84

如果真做不到這件事───那就來用心的做那件事───

重點是兩件事都是對方希望我們做的。

P. 87

OOO，你今天最喜歡什麼時候的我？

要膽敢使用這個句型，就要在問之前，真的用心投入那些專注付出的時刻。

P. 92~96

表達之前，先懂自己

找到自己的隱喻角色，好好的表達自己

閉上眼睛看到那個自己，隔著距離看著他，覺得他看起來像是什麼？可能是植物？或動物？你會怎描述他呢？

心情不好時，問心裡的我，這時的我會想和自己講什麼？

雖然好好的表達，不一定能好好的被接收，卻是被好好接收的必要基礎。

P. 100~103

情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」

其實就是同理自己，為什麼會瞬間脾氣爆發出來，將那個爆點說出來，讓對方知道，自己不爽的點，但是方法是好好的說，不要生氣的說。這是非暴力溝通中的長頸鹿向內的自我同理方法。我的經驗是要和對的人說，如果對方完全沒有一點同理心，還是離他遠些，不要去招惹算了。所以這本書上也提到要先找到好友來先練習。。。

P. 105~109

情緒瞬間位移的第二帖藥：忍住原本被寫好的對白

四步驟為自己創造新的反應模式

自我負責覺察

中斷一下

表達對於對方難受的瞭解

說說自己的善意與心意

P. 113~117

有預告就有了降低驚嚇和創傷的可能

下次啊，你看到OOO（不高興的事情），就先溫柔的說話，然後一直溫柔，如果沒有事了，就不要生氣，如果還是一樣，就可以生氣。

P.118~128

找出死穴（地雷）所在，用自我對話的小改變，就有機會讓我們更親近。

被嫌的死穴，變換成：我不完美，但是我有很多的美好。接受對自己的不滿意的心理狀態。

P.129

同時看到對方不同的風貌

P. 138

...那真的是辛苦了。。。

如果，響起曾經生命的某個時刻，有個被遺落的自己，可以試試看，用美麗的回家語法，將自己帶回心裡的家。

似乎自己還是只能自己救，別人幫不上忙！不能確切的知道自己的傷痛。

P.150

鼓勵與稱讚的差別

稱讚：你好棒喔！你真聰明！

鼓勵，比稱讚多了觀察到的種種，包括能力、表情或行動，然後加上讚賞的語詞，像是阿胖，我看你最近每天都流汗跑好幾圈操場，很有毅力喔！

聽說，只有稱讚，對孩子的成長沒有太大的幫助。

聽說，如果多用帶著例子描述的鼓勵，被鼓勵的對象，包括成人和孩子，會有機會建立穩穩的自信心。

阿毛，你好用心、好仔細，在把椅子擦乾啊！

喜歡自己＋尊敬別人＝有機會快樂又適應的活著

P. 154

全然的擔當：沒問題，包在我身上。

我願意，但是，我真的沒力了。

P.157

只要是人，就多少會有洞和痛，只是，無所求的人，不依靠別人幫他補這個洞，不強求別人陪他體會這個痛。

用心滋養彼此

看見負面，同時，我也看見你的正面，而你比這兩個多的多。。。

P. 158

能在生命的發生裡，覺察被自己推開的那些部分，然後像紀錄片導演一樣，拍攝紀錄著自己生命軌跡，一次次深呼吸後開始可以相信自己正經驗的。人一旦對自己有了信任，就有了屬於自己可以控制的依靠，從此就不用整個人巴在別人身上，這麼一來，身邊的人就輕鬆了起來。。

給出了這個滋養並存句型，就沒辦法完整地待在自我懷疑的世界裡了。。。

在身旁的人出現自我懷疑時，不跳過、不忽略、不假裝、不粉飾，然後真實的說「是的，一部份的你，真的像你所說的，而我認識的你，還有另一個部分，是。。。

這讓我反省，是否自己向基督徒朋友靠近，是不是一種對自己的不信任，不相信自己能與上帝溝通，需要別人的帶領，久而久之，對別人造成負擔而不自知。

P. 167

因為有一個人，看不過去那麼極致的自我懷疑，於是用心搜尋例外的故事，然後認真看著自我打擊的眼睛說「我不覺得是這樣（我不這樣認為）。。。」「我認識的你，不只是這樣。。。」這樣的愛，多來幾次，我們就有機會好好健康地長大長好。

我們來比賽，我來說說你的好，看看能不能超越你說你的不好。

真的有一天，「你不只是這樣」，會內化而成堅定的自我對話「是的，我不只是這樣。。。」

「涉水背包」原來我是如此美好！

P. 176

等待，是一種必然

如果真的很喜歡一個人，這個人也真的值得你等，那就用點方法繼續愛，讓自己可以多等久一點囉

很慶幸外子能等待我的成長，比起他來，我實在是超級的寶寶！現在才知道真正的成長是什麼！

P. 202

親愛的爸爸，我要謝謝你。。。

P. 205

心暖了，家就在了。

你要喝什麼？今天OOO買一送一喔。

人老了，有幾個能力特別重要，像是發動與人建立關係的能力、說笑話讓身邊的人開心的能力、給出一個溫馨的微笑溫暖身邊的人、單純真心地關心問候人。。。這些能力，其實說穿了，就是交朋友的能力。

說笑話的能力，是需要學習的，也就是幽默感。。。

P. 208～210

三口井暖我的心

伴侶、好朋友、找到可以投入的領域、專長或興趣

P. 212～216

剛剛好的自責分

自責對心理健康一點幫助也沒有，可是自責不是說走就會走的。。。「如果。。。（自責）」與「還好。。。（慶幸）」

還好那天，那個時候，我有幫爺爺剪指甲。。。

若要補過，莫非行善

P. 220～222

錢穆說：「。。。孔子教人心放在人心裡。。。他教各個人的心，走向別人的心裡找安頓，找歸宿。父的心，走向子的心裡成為慈，子的心，走向父的心裡成為孝。」

P. 222~224

討好VS安頓我的心

安頓我的心是一份主動給出的愛，是我想這樣做，是我因為這樣做，心裡真是更滿足更安靜，那裡有一份很珍貴的甘願；

而討好，常常伴隨著一份不得不，如果我不這樣做，會被懲罰、會被忽略、會遭受生氣。

很重要的差別是：「是我自己問自己，我要做什麼？我要怎樣安放我的心？」這裡的我是主動的，不是身旁的人怎樣要求我對他們好的。。。是我，為了面對死亡，為了想更完整地完成我的生命，因此用心的，在我的親近關係上安放我的心。

透過給出愛，安放自己的心。

P. 227

錢穆說：「。。。中國觀念言，父慈子孝，乃是天性。。。故為父而慈，為子而孝，此乃自盡己心，而亦成全了他人。斷非遷就，斷非犧牲。」

P. 236~237

如果能力增長了、變化了、重要的價值觀移動了、不一樣了，就有機會選擇不眷戀。

不眷戀的門票：活在生命的流裡

熱愛自己正在做的事，真是活在生命的流裡啊！

如果活在生命的流裡，會自然的活跳跳，會有熱情、會有意義感，會有愛的流動。

P. 240

因為深情，所以奮力，因為深情，所以堅持，所以停留許久。而比較難的，是深情許久的種種，在種種改變後，是不是也可以不眷戀的，深深吸一口氣說聲再見，然後，大聲地呼出一口氣，完整迎接下一個當下，大聲說『嗨』！

好奇寶寶

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