攀登事前訓練　打造美好登山旅程

【記者許雅茹／嘉義報導】

　　歐都納世界七頂峰攀登隊將於五月份攻上聖母峰，旅途中，不管是裝備或是應變能力，各方面都有許多應注意的地方。此外，行前的訓練也是不可忽略的，登山者必須擁有足夠的體能與技巧才能迎接一場愉悅的攀登旅程。     　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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      　　   　 　　  登山前，應接受事前體能訓練，模擬登山狀況。

圖片來源／劉友盛提供

　　在登高山前一個月左右，平時較少運動的人便應開始進行基本的有氧運動，而最簡易的就是跑步。歐都納世界七頂峰攀登隊隊員黃致豪說：「除了低氧室外，還可以接受有氧訓練，訓練自己的體能。」登山者除了可以到健身房使用健身器材，也可以到操場、游泳池進行有氧訓練。有氧訓練所注重的地方不在於速度，而是希望讓心跳維持在120下到130下之間，讓體力的持久度更長。許多人經常在一開始爬山時衝很快，但往往過不久後，體力就不支了。適度的有氧運動可以訓練登山者走得更久，更不容易累。

　
　「你可以學習山羊的作息方式去爬山。」歐都納世界七頂峰攀登隊隊員伍玉龍表示。在森林裡，不僅是山羊，其實很多動物的作息是沒有日夜差別的，通常都是餓了就覓食、想休息時就休息。伍玉龍說：「可以把一天中大部份的時間都拿來走路，每走一個小時休息七、八分鐘，維持一直行進的狀態。」如何調配好自己的時間，是登山過程中相當重要的一課。此外，伍玉龍曾經在山林業擔任過挑夫，長久下來，在體能上有一定的水準，他也認為挑夫是登山者最好的訓練。

　　除了有氧訓練外，重量訓練也是不可少的，登山時的裝備經常達數公斤重，因此，平常便需要訓練自己在走路時可以承擔這些重量。曾擔任過中正大學登山社社長的劉友盛說：「較少運動的女同學或上班族往往自信滿滿地報名登山，到了行前的負重訓練時，才發現無法負荷。」不管是擔任挑夫時的負重或是平常登山時的負重，劉友盛表示，若是需要自行背負一定重量裝備的行程，建議間隔性地進行一定重量的揹負訓練，如假日背負約十公斤重量走郊山或進行登高。此外，一般人背肌等肌群較少使用於背負，最好間隔數天再實行同樣的揹負訓練，以減少突然過度使用肌群的運動傷害。

　　黃致豪表示，在上坡時，應該要練習把後腿打直，這樣才能有足夠的休息。如果腳一直彎曲，是呈現持續用力的狀態，無法讓腿有休息的空間。因為登山時背負重裝，全身的肌群需要更多的出力，所以登山時的步伐與平常在平地走路的步伐更是大大不同。如何在登山前增進自己體能以及瞭解技巧，同時也決定了登山者旅程的難易程度。