腹式呼吸、健康飲食、改善溝通、解決問題 2018健康自我管理第四堂課

上接：

身體掃描 作出決定聽心的聲音 耐力活動監測脈搏 痛及疲勞一體兩面 健康自主管理（三）

https://www.peopo.org/news/374665

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2018健康自我管理第四堂課除了開頭結尾各人報告上週行動計畫和擬定下週行動計畫外，有腹式呼吸、健康飲食、改善溝通、解決問題的單元，其中改善溝通我已經誠實的另為文紀錄自己無法做到，這則寫下其他單元的想法：

當自己有情緒時，用「我」的訊息不容易啊！先辨識「你」的訊息是溝通的第一步。2018.08.08

https://www.peopo.org/news/375307

第二單元：良好的呼吸方法

腹式呼吸，我從小學就喜歡唱歌，一直斷斷續續的有參加合唱團，腹式呼吸是一直都被教導的，沒有腹式呼吸，是沒有辦法唱歌的，而游泳也是我熱愛的活動，從小到大，也是都沒有放棄游泳的運動，甚至在老媽78歲時教她游泳，也有教她腹式呼吸，現在常常注意到當她有狀況時，很自然的就用上腹式呼吸，對我來說腹式呼吸是我生活的一部份。而在八九年前，當我因為子宮卵巢有腫瘤要切除時，去做十日內觀禪修時，發現自己醒來時，有胎息現象，也就是呼吸非常的緩慢不明顯，而腹部卻上下起伏，自己也很訝異，這就是很深沈的腹式呼吸，胸部完全沒有動作，鼻子也沒有明顯的氣息進出，自己很享受那樣的寧靜。

在上課當中有一位對正念減壓及身體掃描有深入研究的學員，提出她做瑜珈的腹式呼吸和我們課程教的不一樣，是吸氣時腹部不突出反而縮進去，所以做的很不順，我正好星期三有瑜珈課，請教過老師，老師說瑜珈是有順勢和逆勢呼吸兩種，但是一般都是用順勢呼吸，逆勢呼吸很少用，她也沒有研究。也許這要等以後機緣才能解決這逆勢呼吸的問題。

我教學示範時，只請學員將手放在腹部，忘記一手胸部一手腹部，對初學者更能體會不用胸部呼吸的狀態。這是我的疏忽。下次要改進。

第三單元健康飲食，這個課程設計沒有考慮到各人差異，在講到美國前總統夫人蜜雪兒提倡食物盤概念時，在教學指引中提到食物盤的直徑是九吋，實際上食物盤講的是均衡飲食，九吋是一般成年人的卡路里的標準，對不同熱量需求的族群，食物盤的大小是不同的，例如我的食物盤八吋就綽綽有餘了。一直沒有看到蜜雪兒歐巴馬本人談這健康飲食，找了一下，原來她的書2012年就出版了，已經去圖書館預約了。很期待。

出版商「企鵝藍燈書屋」（Penguin Random House）執行長多勒（Markus Dohle）25日稱讚蜜雪兒（Michelle Obama）是「我們這個世代深具代表性的女性，而且充滿魅力。」蜜雪兒曾於2012年出版有關白宮菜園與健康飲食的著作《美國栽種》（American Grown）。。。

摘自：

「超人氣」美國前第一夫人回憶錄11月出版！蜜雪兒：希望鼓勵讀者實現自我 廖綉玉 2018-02-26

http://www.storm.mg/article/403461

第四單元改善溝通

說的很容易，要做到不容易，我經過反省，一定要心態上有所改變，否則都是空談，我的行動計畫是寫一則「我的訊息」的實踐，但是沒能做到，為文紀錄這樣的心路歷程。

當自己有情緒時，用「我」的訊息不容易啊！先辨識「你」的訊息是溝通的第一步。 2018.08.08

https://www.peopo.org/news/375307

第五單元解決問題

照片

從第二個單元的交流/解決問題開始，到結束的第六單元，都在匯報行動計畫時，有列出解決問題的流程，讓大家熟悉當自己無法照著原訂計畫進行時，不要放著不管，一定要設法解決問題，由當事人決定，是否需要大家一起幫忙集思廣益的做腦力激盪，提供當事人有不同的想法，去解決行動計畫不能順利完成的問題。而這個單元就在課程進行過半時，特別提出這一單元，要大家提出最近遇到要解決的問題，且是『未想到解決方法的困難』，然後分組和『伙伴』一起討論，提出兩至三個解決辦法，最後由當事人選擇一種會適用的辦法。

分組討論十分鐘，每人五分鐘，然後就報告伙伴的問題，1-2個你提供的解決辦法，伙伴選擇的解決辦法。

最妙的是大家報告後，請大家談一談幫助別人解決問題的感受。指出即使每個人都有自己各自的問題需要解決，但很多時候我們也可以在其他方面幫助別人。

我想這個單元的用意，是教導大家，都有困難發生時，不要自己悶著頭獨自苦惱，要講出來尋求解決，放著不解決，除非真的當時無計可施，否則問題可能越積越嚴重。也要維持社交活動，由互助中得到取暖和支持的功能。

但是我卻在實際生活中，看到一個普遍的現象，就是發現當別人就某個議題提出意見時，如果當事人沒有採納，提出問題的人會很不爽，製造出新的矛盾和衝突，實在是很傷腦筋，所以最好就是不要和認識的人討論，而這些人的說詞是為了你好，我才講明白的講給你聽，別人不相干，就不會這樣講了。所以自己要怎樣處置，就靠個人的智慧了。