每天三分鐘　腸道按摩健康減肥法

每天只要進行三分鐘的腸道按摩，不需要痛苦的節食、不須靠外力或藥物，以及浪費多餘的時間和金錢，在家就能達到輕鬆減肥的效果，並且還能夠塑造纖腰、改善便秘、達到美肌的效果。

記者／游珮妤報導

　每天只要進行三分鐘的腸道按摩，不需要痛苦的節食、不須靠外力或藥物，以及浪費多餘的時間和金錢，在家就能達到輕鬆減肥的效果，並且還能夠塑造纖腰、改善便秘、達到美肌的效果。

　「腸道按摩減肥法」的原理在於透過按摩提升腸道活性。當腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，將會導致便秘，而糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收，即造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭，所以透過腸道按摩，讓腸道健康並達到健康美容減肥的效果。在進行腸道按摩之前，需要先讓全身放鬆，可以藉由深呼吸、搖擺身體矯正骨盤達到放鬆目的。

　腸道按摩減肥法的順序是小腸、大腸進而按摩肝臟及胃；小腸按摩時需仰臥，按壓肚臍周圍距離肚臍三根手指的六個位置，按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道並感到痛感，按壓需吸氣、吐氣分別兩個八拍，然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個位置，最後針對按下去較硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽許多。大腸按摩時身體左側向下橫臥，將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側夾住腰部，吸氣、吐氣兩個八拍重複三次，身體相反側也同樣重複三次。肝臟、胃按摩時恢復仰臥姿勢，吸氣、吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，依然兩個八拍後，每次移動兩公分按壓四個穴位並重複三次，結束時大口深呼吸，之後再以同樣的方式按摩右側，左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟。按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳，按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環和肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果。

　雖然腸道按摩減肥法對於促進腸道代謝，並且達到瘦身及塑身的效果，但是基本的飲食調整，才能更有效達到健康減肥。另外，多吃生菜增加酵素的攝取，能夠補充酵素，刺激腸道的活性；攝取充足的水分，每天至少攝取二公升以下的水，讓腸道順暢的製造糞便，水分是不可缺少的；以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米，在進行「腸道按摩減肥法」期間，主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米，身體有便秘情況時，腸道內的好菌會減少，糙米能夠補充便秘期間不足的部分。持續執行「腸道按摩法」以及健康飲食，不僅能夠達到減肥的效果，還能夠感受到身體整體的改變。