睡眠不足可致肥　生活壞習慣怎麼減都不瘦

肥胖乃是現代人常有的生理問題，肥胖難以明確去界定它，並不是說體重很重就是絕對的肥胖，不管你的BMI值是多少，現在男性腰圍超過九十公分，女性超過八十公分者，都是超過正常標準。

睡眠不足可致肥　生活壞習慣怎麼減都不瘦

記者／高逸萱報導

　肥胖乃是現代人常有的生理問題，肥胖難以明確去界定它，並不是說體重很重就是絕對的肥胖，不管你的BMI值是多少，現在男性腰圍超過九十公分，女性超過八十公分者，都是超過正常標準。

　減肥和睡眠息息相關，現在大多數的人都會熬夜，尤其是大學生們大多已熬夜成習，若睡眠不正常，會影響身體分泌激素，也會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，容易囤積脂肪，不易代謝，增加體脂肪的儲存，所以每天至少要睡七至八小時，讓身體進入深層睡眠。建立良好的睡眠習慣，除了每天定時上床睡覺，盡量戒掉酒精跟咖啡因，減少對睡眠品質的影響。

　當然，克制口腹之慾也是在減肥裡很重要的一環，要避免攝取不必要的熱量。許多人喜歡三不五時和好友聚一聚吃大餐，吃到飽常常是大學生的第一選擇，可是吃到飽大多高鹽高糖，一不小心就會攝取比平常多好幾倍的熱量，建議在暴飲暴食後幾天快點調回正確的飲食習慣。另外，細嚼慢嚥品嘗食物，多咀嚼食物除了幫助消化，而且比較容易產生飽足感，可以少攝取一些熱量。

　減肥不一定要是以激烈的節食減肥法，不吃或是少吃都不會真的瘦下來，三餐正常高纖低卡才是正確的瘦身飲食方式。下次再實施減肥計畫前，不如先從自身的生活型態開始檢測，畢竟減肥是需要擬定一個長期的作戰計畫，短期瘦下來反而不一定能維持長久，保持良好的生活習慣反而能使維持身材變得容易，長期用健康的生活習慣搭配少坐多動多走路，不只減了脂肪也可以使身體變得更健康。