女生初入健身行列的理想方程式

    運動風氣愈來愈盛行，想要開始運動的女生愈來愈多，不再追求纖細的身材而是結實的線條，但初踏入健身行列的女孩卻常常在開始前卻步，不知道該從何下手，也很擔心自己訓練的方式不對，而造成身體負擔，進入健身運動新手該怎麼開始呢，這時常常在分享健身知識的Youtuber Ashlee 咻咻就教大家了幾種好方法：

Youtuber Ashlee 咻咻:「健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格，但你可以選擇居家的徒手訓練 比如說買一些彈力繩跟啞鈴，或者是用大的寶特瓶裝水，然後上網看看那些youtube教學等等，都是剛開始不知道怎麼做的時候可以先開始的」

只是這種訓練強度都是非常低的，如果今天是完全沒有接觸過運動的初學者，做這些東西可能會有一點點的效果，但如果目標是更完美的肌肉型體態，居家訓練無法達到那麼高的強度，如果想要肌肉線條建議大家還是可以去健身房。

    許多女生在接觸過運動後，就想要更深入的去追求增肌減脂保留美好的肉線條，增肌減脂就一定要運動跟飲食雙管齊下，增肌跟減脂是兩個不同的事情。

Youtuber Ashlee 咻咻:「增肌的話一定要搭配重量訓練，增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程，去增加你的肌肉量，減脂的話呢，也是一樣運動搭配飲食，單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小，那如果你只靠飲食控制而不運動，你可能可以成功的減掉體脂肪 但是你的肌肉也很容易流失，肌肉流失是我們最不樂見的」

男生跟女生在健身上是沒有差別的，都是講求全身的均衡訓練發展，只是追求的目標不同，如果女生希望有很翹的蜜桃臀，就可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單，但因為女生生理構造和男生不同，生理期等等的時間還是需要視當時身體的狀況去調整，不要為了瘦身而傷了身體。

    但運動最重要的一點，還是自律，不要只是一時興起3分鐘熱度去報名了健身房，卻一直不去運動，最終只會傷了荷包，大家可以試著將自己的目標訂出來讓大家知道，和身旁好友互相督促，不只能強健體魄，又能得到好身材喔。

以上新聞由華岡電台記者方瑄採訪報導