睡眠不足壞處多 身心疾病找上門

NS.
小丸子影片對白: 308隻羊
標一：睡眠不足壞處多 身心疾病找上門
您也像小丸子一樣努力數羊卻還是睡不著嗎，睡眠出問題，不但會威脅生活品質，嚴
重時還會影響健康，失眠不僅會使記憶力下滑、精神不集中，還容易讓人感覺頭昏
眼花、情緒不穩，影響白天日常生活以及工作表現。
睡不著、睡不久、睡不好，這類常見的失眠狀態，長期下來，小心，慢性失眠找上
身。
心理師: 「一般來講它要符合幾個條件呢第一個，你的睡眠困擾要超過30分鐘，那
有些人睡得著 中間常常醒來，所以睡眠中斷，那你一樣 如果你中間醒來超過30分
鐘，也被定義成這個30分鐘的單位，那有一些人睡得著 也沒有睡眠品質的問題，但
是他太早醒來了，還有一個是頻率，一個禮拜要超過3天，那這樣的困擾要超過3個
月。」
CG  (0:37~1:00)
睡不著 睡不好 睡不久

標二：全世界無眠 台灣十人有一人失眠
無分男女老少，失眠現象越來越氾濫。根據世界睡眠學會2017年數據顯示，全球百
分之45的人口有睡眠障礙，台灣人的失眠比例僅次於美國，在全球排名第二。台灣
睡眠醫學學會2015年的睡眠大調查統計，國內約有400萬人口有失眠問題， 2016年
台灣5分之1的青少年有失眠經驗，而2017年的研究報告也顯示，國人每10人就有1
人受慢性失眠所擾，其中女性及年長者的失眠比例較高。
CG  (1:04~:32)
全球 45%
美國 台灣
400萬
睡眠障礙
1/5青少年
失眠

10人有1人
慢性失眠

標三：3C產品擾入眠 現代人焦慮多
手機、平板、電腦，寸步不離3C產品是現代人的通病，滑手機成為許多人睡前的習
慣，林先生就因切不斷對資訊的焦慮而難以安眠。
失眠患者 林先生: 「失眠的時候我唯一做的事就是一直滑手機，即使已經滑到眼睛
很酸，已經沒有訊息要回的時候，我還是想說要拿著手機 讓它亮著，然後就在那邊
滑。」
19歲的顏小姐則因常受外界壓力影響忍不住心煩意亂、情緒低落而曾經夜夜失眠。
失眠患者顏小姐: 「有友情的一部分，也有愛情的一部分，就 各種 混雜因素吧，然
後可能就想不透。」
中醫師: 「手機 科技 你勞心的機會多了，你接受的訊息多了，情緒因此變動的機會
大了，但是相對你運動 去活動肢體，伸展身體的機會相對就變少了。」
標四：坊間舒眠方法多 多聽多看多評估
失眠問題也造就商機，從市面上販售的舒眠眼罩、助睡寢具，到網路流傳喝牛奶、
聽音樂等方法五花八門，來看看到底專家怎麼說。
中醫師: 「牛奶在中醫來講，我們是認為它比較潤，然後有一些補元氣 補氣的作用
，那這樣子呢，可以讓身體得到比較舒緩的狀況，會比較幫助入睡。
比較重的被子，它的 ，身體是這樣，用很重的東西， 你身體本能的反應，你遇到重
物你就會去抵抗， 抵抗到一定程度，沒力了你就鬆了，它的目的就是希望你鬆，可
是我們并不建議，重的被子反而對你的 呼吸，胸腔腹腔 其實是一個壓迫。」
標五：夜夜睡好覺 良好習慣是根本
睡眠需求因人而異，但想要一覺好眠，除了平常養成規律作息，順應自然的睡眠節
律，現代人容易焦慮，放下3C產品，培養運動好習慣選擇適合的舒眠方法讓身心放
鬆。當全世界失眠，您也睡不著嗎?找對方法、培養習慣，您也能不再夜夜數羊。
Youtube影片: 2046隻… 啊! 你怎麼還沒睡著啊!