科學化訓練 造就網球選手持久不衰

網球選手為了因應長時間的比賽，必須採用肌耐力的重量訓練來維持身體

狀況，其中特別是肩、背、腿以及核心需要特別訓練來幫助運動表現，也

能預防受傷。

近年來網球選手的平均年齡不斷上升，球場上也充斥著許多老將，並不是

因為年輕選手不夠力，而是選手對身體保養得宜，才可以讓自身在年紀持

續增長之時，能夠維持自身戰力，究竟這些選手是用什麼方法訓練的呢

過去網球選手通常在29歲後會因為年紀的關係而導致衝刺速度和橫移速度

的下滑，不過近年來大多的選手在30歲之後缺依然能保持身體素質，其中

是因為他們採用科學化訓練，而特別是在重量訓練這塊，由於網球是一項

需要長時間運動的項目，因此如何保持這自己的肌力就是一大難題。

文化大學男子一般組網選手吳家豪說：「網球選手是要重訓的，而且要有專業指導，有時候如果做錯或是練錯地方，會影響到網球專項的手感，網球的話在上半身胸大肌、二頭三頭，其實不向籃球或是棒球需要那麼多訓練，因為像發球或是抽球上半身太僵硬或是太強壯，其實是會引響手感的，所以很多頂尖的網球選手上半身沒有特別狀，網球是會特別著重在腳、肩、背、核心，一個原因是因為要提升運動表現，第二個原因是為了預防受傷，因為網球選手在肩和背特別容易受傷。」

為了因應長時間比賽，網球選手的訓練不像一般健美和健力方式，因此不

會有很大塊的肌肉。

文化大學男子一般組網選手吳家豪：「訓練會介於肌力和肌耐力之間，因為網球比賽時間會蠻長的，項是頂尖比賽一場會需要3.4個小時，訓練時會著重在次數多然後重量相較輕。老化是人類不可避免的事情，為了能長期在網球場上奮戰，必須要在自身的訓練上經過專業和科學化的指導，才可以保持健康和熱忱一直拚戰下去。」

以上新聞由華岡電台記者 陳翊釩 採訪報導