收操動作有一定必要 可減緩運動後痠痛感

運動對許多人來說是一件促進血液循環、增加健康的活動，運動前

除了做暖身以外，運動後的伸展收操也是必要的動作，依照不同的運動

強度，收操的部位次數與時間也不相同，收操的動作順序也必須注意，

避免造成反效果。

    多數人在運動前，都會做暖身操幫助之後的運動訓練，避免產生運動傷害，但在運動結束後，許多人會選擇直接去休息，省略收操動作，對此，華江高中體育老師 李素如表示，運動後身體有乳酸堆積，收操可以減緩運動痠痛，因此暖身與收操都有一定的必要。

李素如 ：「運動收操，暖身跟收操都有其必要性，暖身的話是避免運動傷害，收操也是避免運動傷害，他這段時間運動的內容，然後會有乳酸的堆積，所以收操會減緩他的運動的酸痛。每一個運動強度有它的收操，比如說我做的運動多一點的是手臂，或是多一點是腳，我在收操的時候，我就加強那幾個部位的一個伸展、收操的動作。」

    運動後的收操有其必要，依照不同的運動強度，運動後選擇不同的部位做收操與次數多寡也是尤為重要，針對運動較多的部位，多做伸展、收操動作，除此之外，李素如表示，收操的動作順序以及時間長短也應該要注意，

李素如 ：「收操的順序，我都會從頭到腳，從肢體，比如說向上的伸展，然後左右，然後上臂，再來就是肩關節、肘關節，再來就是壓腿，做腿部的動作，壓腿、下壓，然後還有前弓後箭，就做腳部的伸展，再接下來就是全身性的，看你活動的時間長短來決定，原則上應該十分鐘左右。」

    運動前要做好充足的暖身，運動後也必須要做伸展與拉筋動作，從頭部開始至肩關節、肘關節，接著做腿部伸展，最後做全身性的收操，李素如說，這些動作可以消除乳酸堆積，並達到減緩痠痛的效果，暖身與收操千萬都不可以省略，才不會適得其反，對身體造成影響。

以上新聞由華岡電台記者    蕭彩琴      採訪報導