冬泳注意溫差充足熱身再下水 可避免抽筋及心血管疾病

冬泳在高緯度地區國家是相當盛行的活動，一些冬泳愛好者認為，冬天游泳不僅能增強體質預防疾病，還能夠抵禦冬天的寒冷，也有研究發現在冬天游泳可以消耗更多的卡路里。但救生員林鴻翰提醒，冬天游泳下水前要避免飲食過量，同時也要充足熱身後再下水，才能避免溫差過大導致在水裡抽筋或心血管疾病找上門。

林鴻翰：「下水時就是不要吃太飽，因為過度運動的話會容易想吐，想吐真的不能就直接吐在泳池旁邊的溝就好了。如果避免哪些動作，大家都是說運動前要熱身，但是更好的方式是，一下水先緩慢游動，讓身體熱開後再開始進行運動或訓練，不要說一開始在陸地上做伸展，到水裡後溫差過大，反而會造成抽筋。」

除此之外，在冬天游泳也要格外注意自身游泳程度，若因應潮流隨意嘗試冬泳，很可能因為身體及水的溫差而導致意外發生，林鴻翰：「假設說冬天要下水的話，第一要注意本身的游泳程度，若貿然下水可能會造成問題；再來就是冬天下水盡量讓身體馬上進入狀態，馬上將身體熱開，不要在水裡停留太久。出水面後要避免一下子進入冷熱水，如果是老人家的話，心臟會無法負荷，可能會產生心肌梗塞。」

若因熱身不充足或溫差過大導致在水裡抽筋時，林鴻翰也提醒不必過於慌張，只要先憋氣，沉到水裡後手拉住腳尖，呈現拉伸小腿姿勢，就能紓緩抽筋情形；若不慎遇到同伴溺水，請先在四周找尋有無救生圈，或長扶條及竹竿，或是立即尋求他人幫助，在不確定水中是否安全無危險的情況下，切勿自身下水。

雖然冬泳是項盛行且有不少好處的運動，但並不適合每一個人，因此在下水前，必須再三評估自身狀況，千萬不要因為衝動而傷了身體，甚至有可能體溫過低而賠了生命。

以上新聞由華岡電台記者 李佳容 採訪報導