健美大量的重訓 飲食及睡眠的配合也很重要

在健美及健體比賽上看到的選手們，除了大量的重訓，運動前後的營養補充及睡滿九小時也相當重要，而健美選手在停止運動後身上大量的肌肉是否會造成身體上的負擔，健體選手傅凱靖表示其實不會有太直接的影響。

健美及健體講究於身體外觀上的表現，因此選手們著重於大量的重訓，及有氧運動，在健體方面除了要有肌肉，還要依照自己的體型均勻的分佈在各個部位，而選手們在比賽上展現的肌肉不單只是在大量的重訓下所形成的，除此之外飲食的控制及睡眠時間也很重要健體選手傅凱靖表示:「因為身體有時候負荷量太大，你可能精神上沒有那麼累，可是其實身體很累，你自己都不知道，可能你隔天起來才覺得身體很累，所以選手基本上每一個選手每天睡滿九小時，一天，基本上睡覺時間都是十二點半開始，因為不會超過一點，飲食都會規畫，然後訓練強度也會跟平常在訓練的時候不一樣，訓練強度可能不會像你非賽季訓練強度那麼高，然後飲食的話會有調整，不會有所謂的油膩，可是油脂量脂肪量還是一樣會控制然後碳水，就是澱粉蛋白質也會控制，然後會有所謂的營養配合，你可能練前要吃甚麼，練完要吃甚麼會有不一樣的規劃。」

傅凱靖也提到健美這項比賽在訓練上會比一般選手要來的累，相較於其他運動較耗元氣，健美選手在大量的重訓下堆積出的肌肉量是大家有目共睹，選手們在非賽季時主要是以堆積身體上的肉量為主，須耗時半年至一年，到了賽季就得將脂肪量降低，把身體上的線條刻得更明顯，而當附滿大量肌肉量的選手停止運動後是否會造成身體的負擔，其實並不然，傅凱靖表示:「若後續你說完全不運動的話，完全如果你說完全，不運動起碼兩年吧，兩年才會變成.那種肥胖狀態，因為基本上我們人的身體還是會代謝還是會消耗熱量，所以不會說馬上你不運動，就馬上會有影響，可是可能你的睡覺，可能品質就不會像之前那麼好  ，因為你身體之前已經習慣那規律了。」

健美比賽背後是相當講究的，並非只是在健身房訓練肌肉，此外適當的運動可以讓身體代謝正常，也可以讓自己保有完美的體態。

以上新聞由華岡電台記者    賴昱蓁    採訪報導