想增加身體基礎代謝率 專家建議先從增加肌肉著手

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    身體的基礎代謝率是維持人體重要器官運作所消耗的最低熱量,短期之間很少改變,但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢,專家表示基礎代謝下降會造成肥胖,肥胖則會導致疾病,要增加基礎代謝率可以從運動再來增加肌肉來提高基礎代謝率。

    基礎代謝率是維持身體器官運作的基本熱量,這個情況是每天不吃不動也會讓你身體消耗熱量的數值,當然不包括一些日常基本活動的熱量消耗,或是額外運動的狀況,但是這個數值會隨著年齡的上升而下降,專家表示會因此增加身體的心血管或肥胖相關的疾病產生,

中國文化大學保健營養學系助教張維棠表示:「因為我們人體本來有基礎代謝率,所以基礎代謝率會隨著年齡的上升而下降,那他跟身體內的組成也有相關,像肌肉量越多基礎代謝率就會好一點,基礎代謝率下降,都有可能會造成能量失衡會變成脂肪組織儲存,肥胖的作用就會造成心血管疾病,代謝症候群或是引發到後面的癌症。」

    年齡的上升而造成基礎代謝率下降,吃進去的東西很容易會變成脂肪儲存起來,而不是變成能量儲存起來,專家表示如果想要增加基礎代謝率,可以多做運動來維持,除了促進血液循環以外,還可以做重訓來增加肌肉量,達到基礎代謝率的上升,

張維棠表示:「其實增加代謝率,我們提到的一些體內的基礎代謝率,那就是在身體的組成上面來說,所以身體的組成會去影響身體脂質的代謝率,所以身體的組成會影響基礎代謝率,所以才會提到運動,不管是有氧或無氧,都會增加我們的能量代謝。」

    想要增加基礎代謝率可以從運動開始,張維棠提到可以做些簡單的小運動來維持,維持良好的運動習慣通常精神也會比較好,更可以提高工作效率。

以上新聞由華岡電台記者    劉謹萱      採訪報導

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