長期便祕怎麼辦 中醫師表示穴道按摩能有效改善

便祕是現今社會許多人的痛苦的源頭，到底該如何改善，中醫生表示從飲食開始改變，天天五蔬果，多運動多喝水，少油炸，在便祕時也可以按穴道改善，千萬不能依靠藥物治療便秘，只要調整好作息，改善便秘問題。

繁忙的生活中，天天外食，油炸肉類是許多外食族的選擇，營養不均衡，坐在馬桶上，蹲著在久，還是上不出來，中醫師表示，想要改善便秘狀況，除了多蔬果、少油炸、多喝水之外，比較輕微的，可以透過穴道按摩來改善，在蹲廁所時，嘗試按摩手部與腹部的穴道，促進腸胃正常蠕動，澄杏中醫診所院長李琪表示:

「手肘關節至手腕的皮膚為「尺膚」，這個部位有全息律的概念，也就是可以對應到全身各個部位的健康。手腕在全息律中對應到腰部，時常轉轉手、搖晃一下，並按壓手腕上的陽溪穴，分別活絡大腸經和小腸經，能改善腰部循環、促進腸子蠕動。」

養成規律的排便習慣，認真上廁所不要玩手機，每天攝取1800cc到2400cc的水量，多蔬果，少油炸，坐姿正確，睡眠要充足，定時的運動量，讓身體記憶，長期下來就能改善便秘，這是每個人都知道的，該如何調理根改善，中醫生表示從生活作息開始調整，李琪表示:

「如果您有便秘，建議調整自己的飲食習慣。規律的進餐模式，或者三餐，或者五餐，少量多餐更加健康。飲食中要增加粗雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆類食品等富含粗纖維的食品，加速腸道代謝。生活中養成喝水的好習慣，保證每日充足的飲水量，排便會更加順暢。」

中醫師提醒起床睡前喝各500cc的水，能讓小腸和大腸吸收，多吃含有益生菌的乳製品，縮短便秘，多吃豆類，裡面含有豐富的膳食纖維，促進良好消化，多喝一點清湯，食物通常也更容易消化，蔬果方面可以多吃點綠色花椰菜、蘋果、葡萄、奇異果，這樣能擺脫便祕的痛苦。

以上由華岡記者 鄭亞宣 採訪報導