假日補眠打亂時差 午睡睡過久越累

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小標1

平日睡得少假日補眠 打亂生理時鐘

現代人生活忙碌,平日忙於工作,常常犧牲睡眠時間導致睡眠不足,不少民眾一到假日就想把握時機睡晚一點,希望能夠好好補眠。

文大政治系 黃同學

補眠 大約都一兩小時而已

文大行管系 洪同學

會 假日就是睡到自然醒

文大行管系 施同學

可能睡半天 就是晚上睡覺隔天下午再起來

如果隔天沒課就這樣睡

睡眠醫學專科醫師 江秉穎

那事實上假日補眠 其實它是在睡眠醫學界

叫做一種叫socialgenic(人為導致的時差)

就是由人為導致的時差

就是自己創造時差讓自己的生理時鐘打亂

這種情形其實相對比較危險

他最主要的就是

會影響到他的生理時鐘的運作

會相對比較不規律

如果說假日的補眠他一定比較晚起

那到了平日要上班的時候

他可能又開始會恢復到早起

這樣的話其實對於比較會容易受到影響的

這種生理時鐘就會有一些不好的負面作用

小標3

午睡超過30分鐘 恐越睡越累

平日睡得少 假日才大睡特睡來補眠

生理時鐘容易被打亂以外

醫師也建議民眾睡午覺的時間不要超過半小時

睡眠醫學專科醫師 江秉穎

睡午覺對一般人來講我們會鼓勵

但是睡午覺的時間不要太長

一般我們建議不要超過半小時

那因為超過半小時之後

我們的睡眠就會進入到這所謂的慢波睡眠

就是腦波會變慢 那這時候中間起來的時候

就會昏昏沈沈的 會覺得好像更煩了更不舒服

那另外一個就是說 如果午覺睡太久的話

那晚上可能就會不容易入睡

小標4

規律作息避免熬夜 白天精神更佳

除了平時白天趕緊把手邊工作做好,晚上早點入睡,避免睡免不足假日才補眠,睡午覺的話也不要超過30分鐘,精神會更好。

華岡新聞王昭雁 涂雅婷採訪報導

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