假日補眠打亂時差 午睡睡過久越累

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平日睡得少假日補眠 打亂生理時鐘

現代人生活忙碌，平日忙於工作，常常犧牲睡眠時間導致睡眠不足，不少民眾一到假日就想把握時機睡晚一點，希望能夠好好補眠。

文大政治系 黃同學

補眠 大約都一兩小時而已

文大行管系 洪同學

會 假日就是睡到自然醒

文大行管系 施同學

可能睡半天 就是晚上睡覺隔天下午再起來

如果隔天沒課就這樣睡

睡眠醫學專科醫師 江秉穎

那事實上假日補眠 其實它是在睡眠醫學界

叫做一種叫socialgenic(人為導致的時差)

就是由人為導致的時差

就是自己創造時差讓自己的生理時鐘打亂

這種情形其實相對比較危險

他最主要的就是

會影響到他的生理時鐘的運作

會相對比較不規律

如果說假日的補眠他一定比較晚起

那到了平日要上班的時候

他可能又開始會恢復到早起

這樣的話其實對於比較會容易受到影響的

這種生理時鐘就會有一些不好的負面作用

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午睡超過30分鐘 恐越睡越累

平日睡得少 假日才大睡特睡來補眠

生理時鐘容易被打亂以外

醫師也建議民眾睡午覺的時間不要超過半小時

睡眠醫學專科醫師 江秉穎

睡午覺對一般人來講我們會鼓勵

但是睡午覺的時間不要太長

一般我們建議不要超過半小時

那因為超過半小時之後

我們的睡眠就會進入到這所謂的慢波睡眠

就是腦波會變慢 那這時候中間起來的時候

就會昏昏沈沈的 會覺得好像更煩了更不舒服

那另外一個就是說 如果午覺睡太久的話

那晚上可能就會不容易入睡

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規律作息避免熬夜 白天精神更佳

除了平時白天趕緊把手邊工作做好，晚上早點入睡，避免睡免不足假日才補眠，睡午覺的話也不要超過30分鐘，精神會更好。

華岡新聞王昭雁 涂雅婷採訪報導