運動場所陸續開放 找回身體狀態先從慢跑開始

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全國疫情逐漸好轉,籃球場、游泳池等運動場所陸續開放,但經過近五個月無法外出運動的生活,許多民眾直呼身體狀態跟不上,資深健身教練表示慢跑是訓練心肺功能和找回身體狀況最好的方法。

自今年五月開始全台飽受疫情影響,幾乎所有運動場所都因配合防疫而關閉,除了平常有在家自主運動習慣的民眾,大多數民眾都因場所的關閉而失去規律運動的習慣,且因在家防疫多少造成飲食的不均衡,除了體態上的差別外,長期沒有規律運動也會讓心肺和代謝等功能出現問題,關於長期沒有規律運動對身體造成的影響,健身教練黃浚圖表示:自今年五月開始全台飽受疫情影響,幾乎所有運動場所都因配合防疫而關閉,除了平常有在家自主運動習慣的民眾,大多數民眾都因場所的關閉而失去規律運動的習慣,且因在家防疫多少造成飲食的不均衡,除了體態上的差別外,長期沒有規律運動也會讓心肺和代謝等功能出現問題,關於長期沒有規律運動對身體造成的影響,健身教練黃浚圖表示:

「有在規律運動跟沒有在規律運動那個體態是真的用看的、用肉眼看就看起來有差,體態、體重還有你的代謝。像現在的球場都開放了,如果哪一天你的朋友揪你去打一些三對三,你可能下去打不到兩三輪可能就喘的已經要換人了之類的」

隨著疫情逐漸回穩,各地運動場所包括健身房和各類球場都陸續開放,但多數民眾已經習慣沒有規律運動的生活,再回到球場或健身房不只身體狀態,尤其是心肺功能也可能跟不上高強度的運動,如果沒有使用正確的訓練方式恐怕沒有訓練到自己的心肺功能還可能受傷,關於如何訓練,黃浚圖表示:

「像是籃球這種需要心肺,然後游泳也是一樣,我建議就是先跑個30分鐘,但速度真的是先慢慢來,慢跑的話你其實可以抓個,你先試試看抓個1500,就是很基本的1500,然後逼自己盡量在七分鐘之內,甚至是六分鐘之內,這樣子的話對初學者會蠻明顯的增加你的心肺耐力」

黃浚圖提到慢跑是訓練心肺功能最好的方法,除了循序漸進的增加慢跑強度,規律和不間斷也是訓練中不可或缺的,但每個人的身體狀況都不相同,了解自己的身體狀況和找到適合自己的訓練方式,並且每天督促自己,不間斷、不偷懶,維持規律的運動才是最重要的

以上新聞由華岡電台記者   林志勳   採訪報導

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