遭逢經痛之苦的女性 以調整作息與飲食來改善

並不是所有女生都會有經痛的問題，如果沒有這個困擾的女生就不必在挑選飲食方面這麼拘束，而造成經痛較常見的原因為熬夜、攝取辛辣或者偏寒的食物，但也有食物能緩解經痛，例如深綠色蔬果、omeg3，維生素D等等…

固定每個月都會面臨的生理期，對於部分女性來說就像是一場戰爭，由於平常的生活作息不正常，攝取過多甜食、生冷或辛辣的食物、飲用含咖啡因飲品等等…，造成生理期來時會伴隨著經痛，除了改善生活作息外，也可以多注意平常所攝取的食物，避免下一次經期來又會造成經痛的困擾，而經痛又可分為原發性與續發性，對此營養師 芝士安表示:

「經痛原因有分為兩種，一種是原發性，一種是續發性，那原發性的話就是本身我們身體可能會有一些像前列腺素 那前列腺素是我們子宮內膜本來就會分泌的，有的那種人會分泌過多所以讓子宮過度的收縮才造成經痛，然後一個叫續發性，那續發性屬於病理性的，病理性的話可能就是本身有子宮內膜異位，或是巧克力囊腫的問題。」

不管是屬於哪一種經痛對女生來說都是折磨，如果有經痛困擾的女生，必須調整好自己的生活作息，多注意自己所攝取的飲食，避免冰水與生食才不會讓肌肉血管收縮，還要少吃精緻食物，多補充維生素C與D、魚油、B群，對此 芝士安表示:

「日常飲食當中可以多攝取一些新鮮的蔬菜跟水果，然後攝取好的油脂，我們可以攝取維生素C，衛生素C在一般新鮮的蔬果都會有，那像是維生素D你可以曬太陽，因為維生素D會改善我們的情緒，那通常月經來的人情緒都會不太好所以要多多曬太陽，或是吃一些雞蛋或牛奶裡面也富含維生素D，再來是我們的魚油，魚油是像我們的油脂是omage3。」

芝士安強調:「避免攝取外食的油脂他是富含omega6的，可以攝取魚油與堅果這兩個都是富含omega3的油脂，也可以多攝取鎂與B群。」，女生只要多注意作息與飲食也能跟每個月的困擾說再見。

以上新聞由華岡電台記者   盧品皓  採訪報導