口腔保健及牙醫檢測 ｜台北慢活團體活動實錄

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本文感謝露德志工葉庭佑 協助整理

半年前台北慢熟小日邀請的馮明珠老師與杜哲光牙醫師，十月再度來到露德為我們講授口腔保健以及牙醫檢測。看到這篇文的朋友們，你正在滑手機嗎？明珠老師提醒我們，長期滑手機可能會壓迫喉嚨附近的肌肉，降低我們的吞嚥功能哦！

吞嚥功能知多少

當我們變老，吞嚥功能也會漸漸變差，因為牙齒減少、咀嚼力下降，口水量減少使食物不容易形成食團，喉嚨下垂導致吞嚥延誤。平常如果有出現吃東西容易嗆到/咳嗽/感到窒息、產生大量痰、吃完很快就累、食物經常留在嘴裡不吞、不願意自己吃飯、口乾，要注意可能是「吞嚥困難」。可以使用「反覆吞嚥唾液測試(RSST)」，測試30秒內吞口水的次數，快速檢測吞嚥功能。

在家也可以做運動，訓練咀嚼和吞嚥功能

1. 口腔運動：
(1)口腔輪替運動(AMR)：輪流說pa-ta-ka，訓練雙唇-齒槽-舌根。
(2)輪流鼓起臉頰
(3)舌頭運動：將舌頭前伸/縮回/上抬/下舔/往左/往右。
2. 咽部運動：下巴夾軟球訓練。
3. 唾液腺按摩：按壓耳下腺、顎下腺、舌下腺，增加口水分泌。
藉由以上的運動，提升吞嚥功能、咀嚼功能，可以避免未來面臨「象鼻人生」（使用鼻胃管進食）。

喝東西容易嗆咳嗎？認識「增稠劑」

明珠老師帶了「增稠劑」，讓我們喝喝看加了增稠劑的蔓越莓汁、運動飲料。對於吞嚥反射功能比較差的人，食用均質、增稠的食物，比較不容易嗆到哦！

口腔要健康，舌苔也要顧

口腔細菌可能造成蛀牙、心內膜炎，也與阿茲海默症、癌症、心血管疾病有關。維持口腔清潔，我們要注意舌苔和牙齒健康。使用舌苔指數(TCI)檢視自己舌苔厚薄，明珠老師帶來不同的舌苔清潔刷，提醒朋友們刷舌苔時把頭向前傾，可以減少想嘔吐的感覺。

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友善牙醫師來複診

照顧牙齒健康，今天就交給杜哲光牙醫師！今天看診的朋友分享，杜醫師看診十分友善，有別於自己以前的看診的經驗。杜醫師為朋友做全口健康檢查，檢視假牙的清潔與配戴合適度、提醒哪一顆牙齒蛀牙了、提供朋友所在地區的友善牙醫名單。

大家半年前有拿到的「口腔機能與吞嚥功能檢測手冊」，今天也拿到新的一本，檢測半年後的健康狀況，還會得到營養師針對每個人提供的營養建議唷！讓我們一起照顧口腔健康，生活品質越老越好～

*附註：
反覆吞嚥唾液測試: Repetitive Saliva Swallowing Test, RSST
口腔輪替運動：又稱交替動作速率，Alternating motion rates, AMR
舌苔指數：tongue coating index, TCI