想戒掉拖延症狀 從現在開始做起

在大學生活中，不再像高中老師一樣會管理學生的課業，學生常常把作業、報告都拖到前一天才完成，是因為作業太難，想不出來，還是一邊打工一邊讀書，時間管理上還不太熟練？若有此類似情況，小心有可能是患上了拖延症。

拖延是大家都曾做過的事情，偶爾偷懶一下、放鬆一下，小小的原諒自己因為拖延而耽誤到行程的安排。但如果長期性的拖延，就有可能已經患上了拖延症。習慣把作業拖到前一天才開始寫、總是在最後一刻才上傳報告、考試前一天才開始準備、……每到最後，心中都有理由來說服自己可以拖延。中國文化大學心理輔導學系教授邱發忠表示：

「我們人有兩個系統，一個是額葉防脫落，功能就是在規劃或是計畫，能夠往你要的目標達成。另外一個自我，那是邊緣系統，那是享樂的。所以我們生活當中非常多的誘惑，我們會去享樂、滑手機、打電動、追劇，而高估了自己對時間的控管。還有完美主義，會覺得一件東西應該要很棒，因為完美在他的價值觀裡面是一個很重要的東西，就會不輕易的把一個作業、產品、工作提交出去。所以這樣的個性就會導致他有一些拖延的一些問題。」

拖延人人都會做，不想總是拖到最後一刻才要交作業，到最後緊張害怕作業趕不出來或是事情做不完。想要用心改掉拖延症，必須先自我意識自己因為什麼而拖延。邱發忠表示：

「去掉完美主義，容忍缺陷美，就是說把不完美也當作人生的一部分。誘惑太多，把網絡拔掉，把手機先收起來。拖延沒有自信，因為這樣作業、工作太難了，那怎麼辦？也不見得是太難，是你不了解。所以你可以先搞清楚這個東西你會覺得太難到底是不熟悉還是太難。先了解這個作業是怎麼做，不要一下子把不熟悉想成困難的就卻步了。把很大的作業切割成一小部分一小部分，要完成的計畫定出來，一個一個去完成。要有自信心，相信會慢慢的變好，因為學習是會成長的。我想最後最重要的就是說怎麼預防拖延，很簡單就是從現在就開始做。」

想要改掉拖延症其實有很多種辦法，制定計劃、避開誘惑，都是可以使用的好方法。邱發忠表示不要對自己沒有信心，害怕無法成功戒掉，想戒掉拖延症，就從現在開始做起。

以上新聞由華岡電台記者  王瑋馨  採訪報導