增肌減脂大哉問 建立正確健身觀念

近年來，健身風氣盛行，許多民眾為強健體魄，紛紛開始投入這項運動，追求健康美；而透過正確的操作器材，飲食及睡眠，來達到增肌減脂的效果，使自己擁有理想的身材，也成了越來越多人希望達成的目標。

隨著健身逐漸成為主流，難免會有人因為想搭上這股風潮，即使沒有專業人士帶領，也自己默默的進行，但也容易造成許多健身新手因為錯誤的知識，導致事倍功半。而說到健身，大家一定都聽過增肌減脂這個名詞，對於增肌減脂的時機判別，以及適合的運動項目，愛健身運動生活館的教練廖奕忱說：

「我們可以藉由這個inbody的測量上面的數據，會去顯現出你的肌肉量跟脂肪的狀況，再來決定你是不是要增肌或減脂。增肌，它會比較偏屬於合成型的類別，所以如果說，今天這項運動它是短時間內，然後，稍微大重量，我們就會比較偏增肌型，那如果說是長時間的，像是慢跑、游泳、登山，騎腳踏車，就會比較偏分解型，那再過來的話就比較偏減脂類別。」

一天中能運動的時間有限，除了正確的執行方法，能否有良好的執行效率，也是許多人關注的議題，而無論新手還是老手，都有機會讓增肌與減脂的效果同時發生，但切勿為了追求更快達到目標而過度運動，若使身體負擔過大，甚至受傷，是非常危險的。對此廖奕忱也說：

「是可以的喔!像初學者啊、新手，這都是非常容易的，在初期，有個蜜月期在，所以初學者是很容易做達成的；還有一些人，他是那種所謂的泡芙人，這種人他們也很容易會有增肌減脂同時發生的狀況；那或者是一些健身的老手，他們也是會，甚至有些人會使用上藥物，來達到增肌減脂在同時的部分。就是說你今天，你的訓練非常的密集，導致你今天的休息恢復跟不上你的訓練，就會產生出可能，你對訓練會有疲憊感，你在運動的當下你不能感覺到充血，甚至你會想逃避訓練，這都是一種過度訓練的一種症狀。」

雖然增肌減脂能使身形曲線更完美，但為了達成體態目標，而使身體超出負荷導致嚴重傷害，是大家都不樂見的，以健康為出發點，聆聽身體的聲音，才能維持良好的訓練品質。

以上新聞由華岡電台記者  郭子怡  採訪報導