秋冬預防慢性病 多喝多動多睡覺

慢性疾病指的是持續好長一段時間，或是經調整過後無法立即得到改善的疾病。通常是因為遺傳、或是工作型態造成壓力大的關係，導致生活機能無法如期恢復至正常的狀態，然而秋冬是慢性疾病好發的時節，包括像是心臟方面的疾病、或是三高、呼吸系統方面及過敏性疾病都是十分常見的。

秋冬之際天氣寒冷造成血管收縮，心臟的壓迫會增強，周邊的血管組織及回流的情形都會變差，給到心臟的負擔也更重；尤其這時大家都喜歡攝取高糖分的食物或是精緻碳水，但又缺乏運動，便容易造成血液當中的血糖居高不下，時間一長，體內的胰島素過於疲乏的時候，就無法有效的將血糖搬去身體的其他地方；這時若水分又攝取不足，就很容易將吃進肚裡的那些食物囤積成脂肪。仁心中醫診所營養師張如雯表示：

「天氣變得比較冷，所以大家喝水的慾望跟需求會降低，然後又不想去上廁所洗冷冷的水，這個時候很容易會造成血液的濃縮、新陳代謝的變慢，那尤其是像泌尿道發炎的部分，秋冬也是非常常見，因為沒有喝水，一整天坐著、悶著，細菌就很容易孳生，這時候如果因為要趕報告、交作業熬夜的話，那幾乎泌尿道感染、腎臟感染都是在秋冬蠻常見的。」

想要預防慢性疾病，平時應避免暴飲暴食，並補充足夠的水分，張如雯建議大家每天應喝體重*30-40 c.c.的水量，還要避免熬夜，且每天應保持6-8個小時的睡眠時間，否則不僅會導致身體的自癒及修復能力降低，還會使身體的代謝能力變差，進而引發肥胖、高血脂及高血糖的問題；平時可利用瑣碎時間提升活動量，像是在家就能做的超慢跑以及無繩跳繩，都是不需要太大的空間，就能進行的活動。她也提到了定期健檢的重要性，畢竟早發現便能夠早治療，張如雯表示：

「秋天是收，冬天是藏，外界的溫度下降之後，盡可能我們要給身體多一點的時間恢復跟自癒，如果你這個時候還醒著，變成我們對於對抗外界病毒自癒的時間也會縮短，所以如果是秋冬我會蠻建議大概比夏天的睡眠時間多一到兩個小時，對於我們的抵抗力會有蠻好的幫助。現在的人活動量都太少，然後水如果喝得不夠，進補如果太多的時候，真的慢性發炎都會一直起來。如果又伴隨著時間軸，就是可能有些人比較晚上課，或是他可能在居家上班，那這個時候你的新陳代謝也會相對不是那麼ok，如果又跟朋友到處去吃吃喝喝，高熱量、高油脂、精緻碳水，然後搭配著少運動、懶得出門，整個熱量都會累積在我們的血液當中跟身體裡面，久而久之，慢性疾病就一定會接踵而來。」

最後，張如雯也提醒大家，若要增強抵抗力的話，可多吃原型食物補充膳食纖維、礦物質及B群，以及優質的蛋白質和omaga3、6，並維持1：3的比例，這樣能夠降低身體的發炎反應，也要記得多吃維生素c含量高的水果，以及適當的補充益生菌，增加體內的好菌，最重要的是要增加戶外活動的頻率，充足的日曬會讓身體分泌血清素，血清素在晚間會刺激松果體，使松果體釋放褪黑激素，促使夜間睡眠時能夠睡的更好。

以上新聞由華岡電台記者  張郁雯  採訪報導