邁向老年化社會 健康運動很重要

台灣人口老化越來越嚴重，健身這項活動不再是青少年的運動特權，以重訓抵抗老化，也能留住因年老導致流失的肌耐力，重訓時老老年人該如何自我訓練才可以達到輕鬆又安全的有效健身，來避免在日常因病困擾而需要臥床！

運動前要有暖身運動，慢慢開始，逐漸增加強度；運動後也要有數分鐘的緩和運動，選擇合適的運動鞋，鞋子以富彈性具止滑效果為佳；選擇平整陰涼的運動場地，飯前後一小時內不宜運動，運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動，中國文化大學體育系助理教授李軾揚表示：

「運動前應該要有身體的評估，簡單來講就是身體健康檢查，第一個從中來了解到你的心血管血液方面有沒有什麼問題，第二個就是你有沒有慢性疾病再來就是你的骨骼、肌肉和韌帶是否是一個健康的狀態。那如果你的身體的狀況是一個比較良好的狀態，那你就是可以從事比較正常的運動；那如果你有慢性疾病的話在運動方面就必須要要特別小心，類似像高血壓和糖尿病這種類似血液或者是三高的健康問題在搭配一些像是重量訓練的部分，因為重量訓練他有負重的壓力，你在運動過程中會有憋氣的狀態高血壓的問題就特別容易產生或是你有貧血就比較有這種運動上的風險。」

老年人隨著年齡力量跟肌肉會慢慢流失，鈣質會慢慢往下掉，透過運動來加強基礎肌力，補充蛋白質配合重量訓練的話老化速度會延緩，但在健康問題的話要有教練在旁邊輔助監督這樣整體來講會比較安全，也不能完全不運動，從低強度的訓練來循序漸進讓整個身體、骨頭和韌帶可以適應這種強度，進而去改善生活品質。李軾揚表示：

「其實你在透過運動進入一個比較好的狀態以後，其實就漸漸提升你的生活起居，當然人體如果你越休息功能性慢慢就會退化，所以建議銀髮族還沒到退休年齡就開始養成良好的健身計畫，這個計劃就是有助於未來長期習慣性訓練，一週大概三到四次中低強度，選擇一天中高強度訓練，長久下來可以去維持住身體機能，像是有氧訓練或是肌力的無氧訓練。」

有些老年人如果肌肉已呈現退化狀態，可能在平常的行走或起居的事物可能就有難度，更不用提肌力訓練，可以慢跑這種有氧訓練從慢走把走路的動作調整到最正確，在慢慢調整走路姿勢，讓退化性關節炎的老年人能夠慢慢的進入到正常的運動狀態。

以上新聞由華岡電台記者  瞿生穎  採訪報導