改善失眠狀態 保持睡前更放鬆

許多人常常會因為一些外在因素或是身心問題影響睡眠品質，最後導致失眠。若是長期處於失眠的狀態下，更會造成免疫力下降、抑鬱等許多不好的影響都會產生。而除了安眠藥，適當的運動、瑜伽以及冥想都能夠幫助我們提升睡眠品質。

在現今社會中，許多人常常會因為一些外在因素或是身心問題影響睡眠品質，最後導致失眠。不僅精神狀況受到影響，造成工作以及課業上沒辦法專心。若是長期處於失眠的狀態下，更會造成免疫力下降、抑鬱、食慾降低、出現精神疾病等許多不好的影響都會產生，嚴重者甚至是心臟衰竭。士林身心醫學診所副院長劉耀文表示：

「第一個就是要平常要累積足夠的睡眠能量，簡單來講就是我們要夠累。如果說我們白天的時候，睡眠狀況比較混亂，白天會繼續補眠，那其實那個時候我們原先的一些睡眠能量可能就被消耗掉。第二個部份，通常我們睡眠會希望是有一個恆定性，會是在固定時間的時候休息。那這些規律性被打破壞，也很容易失眠。第三點就是我們身心都需要在一個很放鬆的狀態。那身體的部分包括不管是環境的因素，或吃一些比較興奮的東西，其實這些都會影響到睡眠的一個狀態。那當然除了這些以外，有些人他在身心的部分長期處於一個比較緊繃、焦慮的狀態。」

除了可以依靠安眠藥來維持睡眠品質之外，也有許多不同的方法可以幫助自己提升好的睡眠狀態，劉耀文表示：

「有的時候我們的確會需要在急性的睡眠時候，需要一些藥物來讓自己好好睡覺。藥物有他的作用，但是要好好看是不是我們其他的問題有辦法解決，變成說他沒有解決掉原先的問題的話，那失眠可能就一直用藥物來處理。適當的運動可以幫助睡眠，最近也蠻流行的冥想跟正念，那他其實讓自己的心理層面可以更放鬆更舒適。多做這些放鬆的練習，不管是在睡覺前瑜珈，或者是睡覺前的一個冥想。這些東西都可以幫助自己在睡覺之前那段時間會更放鬆。」

失眠不僅讓精神及身心出現不好的問題，嚴重者更會影響生活步調，劉耀文表示除了安眠藥以外，適當的運動、瑜伽以及冥想都可以幫助我們在睡覺前能夠讓身心的狀態達到放鬆舒服。

以上新聞由華岡電台記者  王瑋馨  採訪報導