運動時的熱量控管 將外食改為原型食物

許多上班族與學生族群因為上班上課的緣故需要常常久坐，且缺乏運動，健身教練則建議，運動頻率至少一週兩次，每次一小時，在飲食方面的熱量控管則可以依照自己的體態，並且參考網路上的熱量表，最健康的飲食原則是將外食慢慢轉變為吃原型食物，熱量控制也會相對容易許多。

現代忙碌的社會壓力之下，許多上班族與學生缺乏充分的運度空間與時間，自由重量健身教練馬玉庭則建議，每週至少要空出兩小時運動，並慢慢增加時數，在熱量方面大學生如果超標大多都是攝取太多垃圾食物，購買外食的時候多選擇原型食物，會更有助於改善體態與熱量的控管，也可以諮詢健身教練評估一個專屬個人的飲食指南，馬玉庭指出:

「原本都沒有運動習慣的人，要開始運動的話會建議說你先從一週兩次，如果你有辦法擠出兩天的話，就是先從兩次開始，那每次的話你可以先從四十到六十分鐘開始，循序漸進的方式開始，那熱量上面你要控管的話，你吃外食是比較難抓的，那你可以先從便利商店去看一下你自己一整天會吃到多少熱量，慢慢去調整從外食然後到原型食物，如果你可以先改變成原型食物在熱量上面的話就會降低蠻多的，可以先去網路上面查你的總消耗熱量是多少，那總消耗熱量再扣掉三百，大概三百區間的話，就會是相對比較好的熱量。」

由於許多人無法養成自律的運動習慣因此大多會尋求健身教練的輔助，而私人小班制教練的優點在於可以針對個人想改善的部位或是體態進行調整，打造專屬的課程內容，在使用健身器材時如果發現姿勢錯誤能給予及時的糾正，也會訓練學員養成能夠獨立運動、主動上健身房健身的習慣，馬玉庭指出:

「教練課的話他可以指導你正確姿勢以外，也可以讓你知道怎麼樣去安排你的訓練，然後比較針對專人，就是比如說每個人的狀態體態或是體能都不一樣，所以就是會比較針對你個人去做的課程，就是一對一。」

無論怎麼選擇運動方式或是健身課程，養成一定的運動時數才是最根本的，在飲食方面則可以多攝取膳食纖維和多吃原型食物，不僅更加健康也方便計算熱量，加工食品是許多學生熱量超標的主因，應該減少食用，能將運動習慣融入我們的日常生活才是健康之道。

以上新聞由華岡電台記者  黃禹慈  採訪報導